熬夜后补一觉就行？看完这篇你就不这么想了……

　　“看完这集剧我就睡觉！”

　　“看完这章小说我就睡觉！”

　　“赢一局游戏我就睡觉！”

　　结果……大家都知道，毕竟人类的本质是真香。

　　然而熬夜一时爽，大脑火葬场。第二天起床后，生活常常会出现各种BUG。

　　(本文所指“熬夜”均为睡眠不足型熬夜，和几点睡觉无关)

　　听别人说话，自己的反应慢得像树懒；

　　上一秒想着要回个消息，下一秒就变成“我要干啥来着”；

　　好不容易下班回家，到门口了却发现……钥匙没带……

　　你在熬夜的时候，夜其实也在熬你。

　　熬夜造成的睡眠不足，会影响第二天的记忆力、注意力、决策力……感觉整个人都变“笨”了！

　　壹

　　睡不够，让人反应变“慢”

　　熬夜后的第二天，大脑常常不在线。最典型的表现就是，干啥都反应慢一拍，脑子常常转不过弯，还可能因为搞错事情闹笑话。

　　例如把老板说的“今天加班”，听成了“今天吃饭”，甚至迷迷瞪瞪地问：谁请吃饭？

　　有科学家做了一个连续11天的实验，把66个受试者分为4组，控制他们的睡眠时长：

　　并要求受试者要在每天睡醒之后，做一项注意力测试：很简单，看到视频信号时以最快的速度按按钮。结果发现：

　　第一，晚上睡得越少的人，按按钮的反应速度越慢。

　　第二，随着连续缺觉天数变多，反应速度会更慢。

　　好好的反应力测试，由风驰电掣的竞速赛，转换为龟兔赛跑的耐力赛。

　　怎么熬个夜，注意力就集中不起来了？

　　这可能是因为睡不够影响了大脑前额叶，而前额叶是与注意力密切相关的大脑区域。

　　缺乏睡眠的人，前额叶皮层的活动会明显降低，前额叶皮层和视觉皮层的连接和活动也会减少。

　　缺乏睡眠的人的前额叶皮层活动降低

　　更烦人的是，睡眠不足还可能让人变得犹犹豫豫，做决策时变得缓慢拖沓。

　　研究表明，睡眠不足会导致右侧背外侧前额叶皮层的激活减少，而这是与我们做决策密切相关的脑区。

　　缺少睡眠导致右侧背外侧前额叶皮层的激活减少

　　睡眠不足的早晨，“早餐吃什么”也许将不再是一个简单的选择，而是会变成让人怀疑人生的灵魂拷问。

　　油条豆浆，还是包子稀饭？或者煎饼果子加个蛋？选不出来啊……

　　贰

　　睡不够，让记忆力变差

　　熬夜后的第二天，不少人都会顶着黑眼圈进行“吾日三省吾身”：

　　老板上周布置了什么任务，别人记得一清二楚，自己却连昨天刚开了什么会都想不起来。

　　最亏的是学生党，前一晚辛辛苦苦熬夜背了100个单词，第二天默写时……就只记得26个字母。

　　不是开玩笑，哈佛大学睡眠认知中心的研究者确实发现：同样是74个单词，缺乏睡眠的人，回想起那些单词的比例会大大下降。

　　而背后的原因，简单又扎心。

　　熬夜后记忆力变差，可能是因为与记忆有关的脑区——海马区的活动变少了。

　　研究发现缺少睡眠导致海马区活动减少

　　如果不想天天“马什么梅？”……还是早点睡吧。

　　一定有人不会轻易放弃，毕竟熬夜刷剧追星打游戏，想干啥干啥，真的很爽啊……大不了周末多睡会儿，补回来呗。

　　年轻人，不要太天真。

　　叁

　　熬伤的大脑，补觉都补不好

　　先不说周末是不是真的能“多睡会儿”，补觉本身，其实不能弥补熬夜带来的危害。

　　还记得最那个注意力实验吗？即使是恢复正常睡眠三天后，睡眠不足的受试者，反应速度依旧低于睡眠充足的人。

　　加州大学的研究者们也设计了一个试验，让32名受试者：

　　先正常睡眠，然后做脑部扫描；

　　剥夺睡眠29～34小时后，做脑部扫描；

　　让其中一部分人补觉后，做脑部扫描；

　　结果发现：熬夜后，大家的大脑代谢都产生了异常情况，就算是补觉后，也只可以部分恢复熬夜造成的大脑的代谢异常，甚至在某些脑区，补觉基本上不能有任何的改善。

　　心理学家Melinda Jackson也表示：人的“睡眠-觉醒周期”以24小时为一个周期，每一个周期都会受上一个周期的影响。

　　别寄希望于补觉了，还是听妈妈的话，早点睡，保证睡眠充足吧。

　　毕竟熬夜的同时，夜也在熬你，还让你的注意力、记忆力、决策力……被迫流逝。

　　如果面对熬夜的诱惑，实在控制不住自己，那告诉你一个简单的办法：定个睡眠闹钟，到点不睡，罚款100，交由对象保管。

　　至于没有对象的人……你确定还要熬吗，再熬就更没对象了。

　　 来源：丁香医生

　　   原标题：《熬夜后补一觉就行？看完这篇你就不这么想了……》