年轻不是盾牌，你熬得不是夜，是命！

　　熬夜如今已经变成了多数人的通病，由于白天工作一整天，好不容易等到晚上有了属于自己的个人时间，加上各种电子产品充斥着生活，不熬夜好像都对不起自己！但是，当你享受熬夜带来的快感时，可能背后隐藏的危害正在对你虎视眈眈。

　　在深圳卫视播出的一档节目《我是白大褂》中，一个24岁的姑娘，是典型的晚睡党，她因为熬夜中风了！

　　熬夜导致中风这个问题，很多人都在质疑，确实，熬夜只是中风发生的一个诱因。熬夜工作、熬夜刷抖音或者微博、熬夜玩游戏、熬夜看小说，或者熬夜聊天，当代年轻人熬夜的原因很多。

　　随着近年来熬夜猝死的案例增多，越来越多人提倡“不要熬夜”。“愿你的奋斗迎着凌晨的朝阳，愿你熟睡的背影喜对安静的月亮”，不知何时，“睡一个好觉”竟成了奢侈品。熬夜工作熬夜追剧熬夜party，但是有多少夜是真的必须熬，有多少是报复性熬夜？

　　什么是报复性熬夜？

　　简单来说就是白天忙了一天，到了晚上可以休息了却舍不得早睡，刷刷抖音看看剧，总之一定要娱乐消遣一下，再一看时间又到半夜了才不得不睡觉。第二天顶着国宝熊猫眼又是哈欠连天的一天。人人都知道熬夜对身体不好，为什么还会报复性熬夜？

　　熬夜是给自己唯一的“奖励”

　　白天忙工作忙生活，忙忙碌碌，没有一件事是自己想做的，只有晚上有一点属于自己的时间，这点时间就显得特别珍贵。想到一觉起来明天又是“被迫营业”的一天就心力交瘁，于是熬夜成了给自己唯一的“奖励”。

　　白天压力越大，越需要晚上熬夜放松

　　很多人晚上熬夜也不是真的有工作必须完成，大多是看看剧，追追爱豆，刷刷段子。没办法，生活不易，压力山大，每天只有睡觉能抽出时间让自己“开心一刻”，这点快乐都没有了，明天怎么面对新的挑战？

　　熬夜不只是晚睡，还是A类致癌物

　　很多年前，WHO就把熬夜归类为A类致癌物。香烟、酒精作为致癌物，相信很多人都能理解，因为它们是一种看得见的物质，确确实实对身体造成影响。但熬夜就是晚点睡觉，最多也是出现黑眼圈，怎么就变成了令人可怕的致癌物。

　　事实上，我们要从生物钟说起。每个人体内都有一个生物钟，其生理活动都要受到生物节律的影响和调控。而睡眠就是生物钟的开关，它的一举一动影响着生物钟的正常运作，研究表明，生物钟紊乱会增加患癌风险。

　　经常熬夜不仅比别人少睡点，还会打破生物钟的规律，诱发各种癌症。

　　熬夜就是慢性自杀

　　1、“熬”出心梗

　　熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。

　　长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故。

　　2、“熬”出糖尿病

　　对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。

　　3、“熬”到免疫功能失调

　　身体免疫能力降低，会使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

　　4、“熬”出神经衰弱、头痛失眠

　　人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。

　　改掉熬夜坏习惯，做好4点是关键

　　1、睡前半个小时不要再碰手机

　　想要早睡，第一件事就是不要把手机带上床。很多人熬夜，往往都是因为在玩手机中度过。减少对手机的依赖，是培养良好的睡眠习惯的第一步。

　　2、制定作息时间表

　　很多人晚上迟迟不肯入睡，除了玩手机，还有就是没有一个严格的作息时间督促自己休息。可以给自己制定一个良好的休息睡眠时间，并且坚持不懈地进行，时间久了还会形成一种成就感。

　　3、白天可进行适度的运动

　　白天进行有氧运动有助于缩短入睡时间。建议睡前练习半个小时的瑜伽动作，难度不用太大，让身心得以放松，减轻压力，快速入眠。

　　4、减少宵夜次数

　　晚上宵夜也会影响睡眠质量。吃得太饱，除了加重胃部负担，还会引起大脑中枢神经兴奋，人难以有优质的睡眠。减少宵夜次数，或者不吃宵夜，都能起到促眠的作用。

　　如何睡个好觉？

　　据中国睡眠研究会透露，全球公认最健康的作息时间规律为：7点起床，8点之前吃早餐，12点进午餐，13点建议午睡一个小时，19点是这一天中最适宜运动的时间，22点半上床睡觉。

　　虽然健康的作息时间表众人皆知，但对于大部分年轻人来说，却很难长期保持。工作和生活压力大、经常加班熬夜、电子产品的诱惑等“不可抗力因素”的存在可能让人无法保证充足、高质量的睡眠，那么应当如何补救？

　　1、睡时不宜高枕，在仰卧睡觉时，枕头的压缩高度应在五厘米~八厘米。在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性的枕头压缩高度在七厘米--十二厘米，男性的枕头压缩高度在十一厘米--十四厘米。

　　2、睡时不宜以两手为枕。

　　3、睡时不宜蒙面。

　　4、闭口夜卧，最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温。

　　5、睡前不宜剧烈活动，睡前剧烈活动,兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。睡前一小时最好就不做运动了。

　　6、睡觉应避开风口，人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。

　　7、不宜坐着睡，坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了，供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

　　8、睡前忌发怒。

　　9、睡前忌过饱，因为晚饭后不久就睡眠，机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，造成机体部分状态不平衡。

　　10、睡前忌喝浓茶，茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。