你今天睡好了吗？2招还你一个好睡眠

　　睡眠，对我们的大脑是一个非常重要的自洁和营养的过程，在这个过程当中，通过非常复杂的神经内分泌调节，让我们全身各个器官和全身的系统，都得到一个充电和赋能。

　　如果这个过程不好的话，第二天就相当于手机没有充上电一样，就会觉得特别地不舒服。短时间对身体影响不是那么大，因为我们的身体也有一个自动调节的能力。

　　网友：我有过这种情况，一晚上不停地做梦，做一堆梦，第二天早上起来会觉得这一宿都没睡，这是不是这就是没睡好？

　　关于做梦在这个问题上其实还是有很多认知误区的，可以这样说，做梦是我们一个生理本能，是一个生理现象，人如果不做梦的话就糟糕了。

　　我们睡觉看起来是一动不动地睡一晚上，其实大脑的电活动是有周期节律的，周期节律按照大脑活动的特征，我们分成浅睡眠、深睡眠和REM(快速眼球运动睡眠)期，就像刚才我说的做梦这个时间，就叫REM(快速眼球运动睡眠)。

　　深睡眠、浅睡眠、REM(快速眼球运动睡眠)期都非常重要，因为我们在做梦这个睡眠的阶段，大脑当中会分泌很多神经化学物质，一些蛋白对我们的生长发育是非常有用的，比如说在小婴儿做梦的这个阶段，几乎占到他睡眠周期的50%。

　　而成人的比例会少一点，大概也有20%到25%左右，我们大部分的梦都发生在REM(快速眼球运动睡眠)期，所以这个做梦是个生理现象，对做梦不用有太多的压力，但是如果这个梦对你白天的工作生活有很多不利影响的时候，确实应该找医生进行专业的判断。

　　睡不好会影响免疫功能吗？

　　睡眠的过程实际是非常重要的一个生理过程，在睡眠的过程当中，我们体内的激素水平内分泌的水平，都会发生很大的变化。

　　如果有一个良好的睡眠，有足够的深睡眠和一个正常的睡眠结构，免疫功能才能得到充分的保障，才能够防止我们身体得病。

　　研究发现，与7到7.5小时睡眠者相比，睡眠时间小于5小时的女性结肠癌的风险增加36%。而小于6.5小时，男性的肺癌风险增加112%。由此可见，睡眠时间不足容易诱发癌症。

　　失眠时，各种免疫器官，尤其是我们的免疫系统得不到正常的休息与恢复。久而久之，我们的免疫力也就越来越差，所谓此消彼长，癌细胞就这样逃过了免疫系统的封杀，盘踞一地，日益壮大。

　　现代有越来越多的研究，认为睡眠障碍或者这种睡眠的问题，和我们心血管疾病也有非常非常大的关系。也有最新的研究，就是说如果我们有睡眠障碍的话，心血管疾病的危险要增加一倍以上，尤其是熬夜再加上吸烟，即使是心血管正常的人，也可能导致突然的血栓，然后闭塞导致急性心梗，造成一个心血管事件。

　　如果我们晚上休息不好，对于第二天早晨的血糖肯定是有一个很大的影响，第二天早晨的空腹血糖测出来的值，往往是高于能够休息好的，也会出现血压的升高，这个是非常明显的。

　　睡不好该怎么办？

　　其实大家主要是掌握五个字就可以，这五个字是上下不动静。

　　“上”是指固定的上床时间；

　　“下”是指固定的下床时间；

　　“不”就是白天不补觉，不赖在床上，做与睡眠无关的事情；

　　“动”是每天坚持运动；

　　“静”就是每天练习，静心放松。

　　一般对于成年人建议晚上10点半左右上床，早晨5点半下床是比较合适的。而对于老年人一般5点下床就可以，每天按照晚10点半上床5点半或者5点下床，通过三个星期的训练，就可以养成一个比较好的生物钟，从而起到助眠的作用。

　　按压合谷穴助睡眠：

　　把手并拢了，拇指使劲往里收，这块肌肉最高点上，就是按压合谷穴的地方。

　　然后从这个最高点上向掌骨位置去按压，这样去按压你能够感觉到酸、麻、胀、痛。

　　这个穴位可以1次按压30到40次，一紧一松，每天早晚各一次，每次可按摩一到三分钟，可以缓解失眠造成的疼痛，也可以促进新陈代谢的正常运转。