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体温每降低1℃,免疫力下降30%以上?

2020-07-24 10:46 来源:公共卫生与预防医学

  在新冠疫情的笼罩下,进出各种公众场所,一定要先配合相关人员测量体温。而在很多人的认知中,标准体温是37℃,但现实情况是,很多人测出来只有36℃左右。

  而网上也在盛传,体温低就是免疫力差,这是真的吗?

  体温与人体免疫力的关系

  其实,人类的体温正在慢慢降低——斯坦福大学医学院的一项研究结果显示,人类的标准体温已非200年前建立的37℃,而是36.6℃。

  因此,若是测出来的体温一直达不到37℃也是正常的。

  不过,体温与人体免疫力的确存在一定的关系。

  日本医学博士石原结实在他的《36.5度决定健康》一书中提到:医学研究表明,体温每下降1℃,免疫力会降低30%以上;相反,当人处于亚健康状态,如果体温提高1℃,免疫力会增强5-6倍。不过若体温超出正常范围,这一结论则不适用。

  也就是说,在正常体温的范围内(即36.46—37.14℃),体温越高,免疫力也就越强。

  那为什么体温低,免疫力会跟着下降呢?

  体温低,白细胞工作效率低

  从现代医学的角度看,体温低通常说明基础代谢率比较低、血流循环减慢,输送营养的速度变慢,这样一来,白细胞的工作效率也就相应降低了。

  白细胞不仅能抵御外部病毒和细菌的攻击,还能监测到体内的癌细胞,及时把癌变细胞杀死。因此,白细胞反应变得迟缓,很难在第一时间发现外来敌人(如病毒、细菌),使得机体更易感染甚至增加癌症风险。

  体温低,阳气不足

  从中医的角度看,体温低往往表示机体寒冷,体内阳气不足或者阳气的功能状态不活跃,气血运行受到阻碍,导致各组织器官的供血相对不足,免疫力自然也就下降了。

  另外需要注意的是,每个个体的基础体温是不一样的,因此,相同的温度,对于一个人来说,可能是正常的体温不会引起不适,而对另一个人来说,可能就是发烧。

  平均体温下降的四大诱因

  关于现代人平均体温下降的原因,专家提出了以下几个猜测:

  1、缺乏运动的生活

  现代社会,由于生活的忙碌,本来能坚持定期运动的就少;再加上各种交通工具、智能家电等在为生活带来便捷的同时,也大大减少了我们的活动量,肌肉使用的机会也随之减少。

  而肌肉可产生40%以上的体温,为重要的发热组织;再加上,肌肉量减少,人体的新陈代谢减慢,这又进一步降低了体温。

  因此,小编建议大家能够养成长期适度运动的习惯,每天抽出半小时快走、慢跑、跳舞等都不错,但运动时心率在120-150之间比较好。

  2、长时间坐着

  不管是上班族还是学生党,很多人大部分时间都是坐着的,下肢血液长期不循环,使脂肪在下半身堆积,易造成“大象腿”、“大肚腩”。

  而人体肌肉,有70%集中在下半身,所以腹部和腿部的肌肉变少,会让体温变低,进而直接造成免疫力变差。

  建议:除了减少久坐的时间、注重下半身的锻炼外,我们还可以经常泡脚——一来可以帮助血液循环,促进人体新陈代谢;二来能够驱散寒气、疏松经络、养护阳气。

  3、无处不在的空调

  空调可谓是现代家家户户不能缺的东西,夏季制冷、冬季供暖,很多人在空调房中一待就是一天~

  而长时间处于有空调的空间内,出汗的机会越来越少,下丘脑的体温调节中枢接受刺激的机会也越来越少。时间一长,体温调节中枢的灵敏度可能会有所下降,于是就有可能对基础体温产生影响。

  建议:减少在空调房中的时间,并且夏季空调温度最好控制在26℃左右,冬季调控在20℃左右,每开2-3小时就打开窗户换换气。

  4、紊乱的肠道环境

  肠道是重要的消化器官、排污器官,同时也是人体最大的免疫器官(人体70%的免疫力来自肠道),因而肠道菌群会影响我们的消化、代谢以及免疫能力。若消化、代谢水平降低,基础体温就会下降。

  此外,肠道菌群发酵分泌出的丁酸盐可以诱导脂肪分解,脂肪酸氧化和产热,而若菌群紊乱,产热也就减少了。

  建议:养成良好的饮食习惯,如规律三餐;多吃富含膳食纤维的食物;常吃抗性淀粉;食用含益生菌的食物,必要时也可以服用益生菌补充剂。

  体温忽高忽低,诱因有四

  体温并不是固定不变的,受很多因素的影响,可能忽高忽低,常见的诱因主要有以下几个方面:

  1、性别因素

  一般女性较男性稍高,女性在月经前期和妊娠早期轻度升高,排卵期较低。

  2、年龄因素

  婴幼儿正处于身体的快速发育期,体内的新陈代谢较快,体温一般比成年人高些,只要不超过37.5度就是正常的;老年人由于代谢率低,故体温偏低。

  3、时间因素

  一般清晨2-5时体温最低,下午5-7时体温最高,其变动范围约在0.5℃-1℃之间。

  不过长期从事夜间工作者,则出现夜间体温升高,日间体温下降的情况。

  4、情绪与运动

  情绪激动时交感神经兴奋;运动时骨骼肌收缩,均可使体温略有升高。

  此外,外界气温的变化、进食、喝茶饮酒等均可使体温产生波动,但一般波动范围不超过1℃。

  正确测量体温

  ①静息状态下测

  最好在早晚安静状态下测体温。测体温前建议不要吃饭、喝水、剧烈运动和冷热敷。

  ②更推荐水银温度计,测腋下温度

  测体温时,应先将体温计的水银柱甩到35℃以下,再用棉签蘸酒精擦拭消毒,然后挟在腋下5分钟。读取体温计数值时,眼睛应与水银最高处在同一平面。

  电子体温计虽然便捷安全,但易出现误差,可以在水银温度计测量出的体温上进行加减,从而减少误差。

  一般情况下,口腔舌下温度为36.3℃-37.2℃;腋下的正常温度则是36.0℃-37.0℃之间。

   来源:青岛出版社

     原标题:《不用烤箱,不用黄油,一次就成功的小甜点,外酥里嫩,奶香十足》

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