原来三高、心梗、动脉硬化都跟它有关！

　　心梗和脑梗，是人尽皆知的威胁我们健康的两种疾病。但是，很多人不知道，这两种疾病的发生，竟和现代人对早饭的忽视有关系。

　　原来，不吃早饭，胃中缺少食物，人体血液里就会形成很多的B型血栓球蛋白；这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质。

　　不吃早饭的人，血小板比吃早饭的人更加容易粘稠与聚集。这就加大了血栓的形成几率，使人更加容易患上脑梗和心梗。

　　早餐影响寿命长短

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　　不吃早饭，寿命缩短2.5岁

　　英国著名临床心理学家罗斯·泰勒指出，早饭的质量不仅影响人一天的决策和思维能力，还会造成胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题。

　　德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早饭的人寿命甚至平均缩短2.5岁。

　　02

　　不吃早饭，致动脉硬化、心梗脑梗

　　伦敦圣乔治医院首席营养师凯瑟琳·柯林斯认为，长期不吃早饭，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。

　　另外，有科学家曾对长期不吃早饭的人群进行过详细研究，发现其患心肌梗塞、脑梗等病症的几率也比正常进食早饭的人群高出许多。

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　　不吃早饭，惹来“三高”

　　英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早饭，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午饭和晚饭摄取“垃圾食品”的几率大增。

　　长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。

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　　肥胖

　　有一项跟踪调查18年的研究发现，每周吃不到三次早餐的人，和每周吃三次以上早餐的人相比，平均体重要高1.9kg。

　　做到四个“一”帮助预防疾病

　　爱护心脑血管，远离心梗脑梗和“三高”，延长寿命，就应该从吃好每一顿早饭做起！那么，怎么吃早饭才能达到这个目的呢？

　　一个鸡蛋：“从头补到脚”。

　　在营养学界，鸡蛋一直有“全营养食品”的美称。从中医角度来说，鸡蛋更是一种独一无二的“平衡”食品。

　　国内外营养学家和医学家的研究都发现，每天吃1个鸡蛋，可以帮助提升健康水平。

　　一杯牛奶：防动脉硬化和高血压。

　　《中国居民膳食指南》中提出要每天吃奶类及其制品。

　　早饭一杯牛奶，能够补充钙质和维生素，保证蛋白质的摄入量。对中老年朋友而言，还能防止动脉粥样硬化、高血压和骨质疏松。

　　一种蔬菜：降低心脑血管病风险。

　　研究发现，日均摄入量超过569克的人比摄入量少于249克的人，早亡风险降低了10%，并且寿命延长了1年多。

　　另外，日均再多食用200克蔬菜和水果，早亡风险就会再降6%。早饭保证吃上一种蔬菜，能够降低心脑血管病的发病率和死亡率，还能缓解压力，延长寿命。

　　一小把坚果：提高早饭质量，改善热量比例。

　　早饭无论中西，最好每天吃一小把坚果。

　　因为早饭人们很少饮食过量，大部分处于营养供应不足的状态，这时候补充坚果这样高能量高营养的食物，可以提高早饭质量，改善三饭热量比例。

　　美国研究者早就提示，大杏仁、核桃等各种坚果每天吃28克即可，也就是一小把的量。