4 个走路减肥小技巧 边走边瘦不是梦！

　　想减肥，没有比走路更简单的了！

　　没时间跑步，更没时间去健身房，但每天“走来走去”，看着手机里的步数，总是很欣慰。

　　步数越多，越有成就感，好像多走两步就能比别人多瘦两斤了。

　　别急着骄傲，步数多可不代表消耗的热量高。别人走的步数少的，热量说不定更高。

　　走路消耗热量和速度有关

　　国外一位名叫Macpherson(麦克弗森)的学者，做了一项测试发现：

　　同样是10000步，快走比慢走多消耗了153千卡的热量，差不多一听可乐的热量！

　　他邀请了12名男性和18名女性，先以3.2公里/ 小时走1000步，再以6.4公里/ 小时的速度走1000步。

　　再分别计算出消耗的卡路里，将结果乘以10，来估算出走10000步消耗的卡路里。

　　结果发现：慢走组，大约平均消耗了183千卡；快走组，大约平均消耗了336千卡，两者消耗相差153千卡。

　　虽然走路一定有助于消耗热量，但有技巧的走路方式能帮你消耗更多的热量。

　　要想边走路边瘦，建议你掌握以下4 个小技巧。

　　一、走路姿势挺一点

　　➊挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开

　　千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机。

　　驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。

　　要是在室外，还容易出现安全问题，碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。

　　➋收紧小腹、夹紧臀部

　　收紧你的腹部和臀部，让你肌肉处于紧张状态，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。

　　不然，小肚腩就会一直松松垮垮的，臀部的微笑曲线也出不来，会一直是下垂的“丧气脸”。

　　➌用胯部发力

　　用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

　　千万不要学下面这位小哥哥

　　二、加快走路速度

　　快速步行，才能达到更显著的效果。再给大家一个直观的数据对比：

　　1个 56公斤的女生以不同的速度走路达到的能量消耗：

　　慢速(3千米/小时)走20分钟消耗46.6千卡

　　快速(6千米/小时)走20分钟消耗74.6千卡

　　同样是20分钟步行，不同的速度消耗的热量可是差了近一半的，多消耗30千卡(那可是3 片薯片的热量呢)。

　　美国运动医学会建议，每天都能有30～60分钟的中等强度的运动，差不多是中速5 千米/小时的步行速度。

　　快走的同时还可以尝试取路程中的一小段，用4～6分钟的时间，加快到最大速度走。

　　你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。

　　这就对了！多做几次循环，减肥效果更好喔。

　　三、步子迈得大一点

　　把走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。

　　大步流星地向前走。

　　这样才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路时的运动心率，要是你有浑身发热的感觉，那就更好啦！

　　四、走得久一点

　　增加走路距离和时长，最好能达到15～20分钟。

　　只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。

　　比如提前几站公交或地铁下车。

　　目的地在5 公里以内的朋友，不赶时间(早上可以提前起床)，或者不用上班的朋友们，直接跳过公交处和地铁，全部用走路代替。

　　最最后，再教大家一个新词： BMW族。

　　这里的BMW ，可不是宝马车的缩写，而是另外一个意思：

　　坐公交车(Bus)，到达最近的地铁站(Metro)，出了地铁再走一段路(Walk)，最后到达目的地。

　　用这3 种方式组合出行的人，就是“BMW族”。

　　不用花太多时间精力，又能锻炼减肥，一举两得，听着就赚。

　　还不赶快行动起来！

　　来源：丁香医生 作者王辘