夏吃豆，胜吃肉！5种豆跟夏天是绝配

　　民间有句俗语“夏吃豆，胜吃肉”。豆类既能健脾祛湿，又可清热解暑，还能调养内脏，是打着灯笼难找的夏季养生佳品。

　　-蚕豆-

　　健脑、预防痴呆

　　蚕豆中含有大量蛋白质，氨基酸种类较为齐全，特别是赖氨酸含量丰富，还含有调节大脑和神经组织的重要矿物质，可健脑、增强记忆力，尤其适合心脑功能退化的中老年朋友。

　　而且蚕豆中的有效成分可以延缓动脉硬化，蚕豆皮中的膳食纤维有降低胆固醇、促进肠蠕动的作用。

　　食用方法

　　蚕豆的食用方法很多，可煮、炒、油炸，也可浸泡后剥去种皮作炒菜或汤。蚕豆性滞，不可生吃，应将生蚕豆多次浸泡或焯水后再进行烹制。不可多吃，以防胀肚伤脾胃。

　　韭菜炒蚕豆

　　食材：蚕豆，韭菜，胡椒粉

　　制作步骤：

　　1.蚕豆拨去外壳，洗净沥干水份

　　2.韭菜洗净切去老根，再切成段

　　3.锅中热油，倒入蚕豆翻炒

　　4.放入适量的盐，一点清水将蚕豆煮熟

　　5.倒入韭菜翻炒至断生，放入适量的胡椒粉调味即可

　　-红豆-

　　护心脏、养心血、清心火

　　李时珍称红豆为“心之谷”，既能清心火，也能补心血。

　　现代研究发现，红豆钾含量高，维护心肌功能，再有就是红豆富含的抗氧化物质如黄酮类花青素、植物甾醇、多不饱和脂肪酸等也能对心脏起到很好的防护作用。

　　食用方法

　　红豆粳米粥

　　用红小豆30克、粳米50克洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。每日早晚两次餐食红小豆粥，久服可利水湿、健脾、减重。

　　红豆粥

　　将红小豆2公斤浸于水中24小时，放入沙锅，加水适量或淹过红豆，并以大火滚煮，再用小火煮30分钟，除把红豆的养分煮出以外，还能让红豆的口感更加绵密松软；

　　然后把水倒干，再度加水用大火煮2个小时，将红豆煮成泥状；放少许盐或蜂蜜搅拌调味，分7天食用，每天一碗，以饭前30分钟食用效果最好。

　　-豌豆-

　　清肠、抗癌、降胆固醇

　　新鲜豌豆蛋白质不仅含量丰富，而且质量好，包含人体所必需的各种氨基酸。

　　新鲜豌豆中富含的粗纤维，具有清肠、降低胆固醇、抗癌的作用。

　　食用方法

　　豌豆炒肉

　　材料：豌豆，猪肉，辣椒，生抽，姜末，蒜末，盐。

　　做法：

　　1、猪肉切丝，辣椒切丁，姜蒜切末。

　　2、锅内热油，放入姜末、蒜末爆香，放入切好的猪肉炒至变色，装盘。

　　3、锅内热油，放人豌豆爆炒一分钟。

　　4、再放入青辣椒、红辣椒，放入炒好的肉丝翻炒。

　　5、加适量生抽，盐，炒匀即可。

　　-荷兰豆-

　　抗菌消炎、提高免疫力

　　荷兰豆是西方国家主要食用的蔬菜品种之一，它与一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，具有抗菌消炎功能，对增强人体新陈代谢功能也有十分重要的作用。

　　此外，荷兰豆还富含的维生素和膳食纤维，能抑制黑色素的形成，可以防止便秘，有清肠作用。

　　食用方法

　　猪耳炒荷兰豆

　　原料：卤猪耳250克、荷兰豆100克。

　　调料：生抽1/3汤匙、盐1/3小匙、大蒜1瓣。

　　做法：

　　1、先将卤猪耳切成片；

　　2、荷兰豆摘去蒂、筋，洗净沥水；

　　3、热锅冷油，放入蒜蓉炒香；

　　4、倒入切好的卤猪耳，煸炒1分钟；

　　5、加入荷兰豆，继续煸炒2分钟；

　　6、调入生抽、盐，炒均即可。

　　-豇豆-

　　健脾胃、促消化、降血糖

　　豇豆，俗称角豆、姜豆、带豆、挂豆角，豇豆制胆碱酶活性，可帮助消化，增进食欲。

　　很适合食少脘胀、呕逆嗳气的脾胃虚弱者和消化功能减退的老年人。而且豇豆的磷脂有促进胰岛素分泌，参加糖代谢的作用，是糖尿病人的理想食品。

　　食用方法

　　麻酱豆角

　　材料：长豆角250克、芝麻酱两大勺、蒜泥一大勺、盐1克

　　做法：

　　1.长豆角洗净切4-5厘米的段

　　2.用1大勺凉白开，兑匀芝麻酱，加入盐搅匀

　　3.锅内烧滚水，加几滴色拉油，倒入切好的豆角焯熟

　　4.焯好的豆角捞出倒入凉白开中备用。豆角捞出摆盘，倒上芝麻酱，撒上蒜泥，加几个红椒圈点缀一下。

　　注意：豆类食物一定要煮熟了才能食用。

　　千万不要错过大自然的馈赠，错过了它们，就错过了一年的健康，也别忘了提醒亲友。

　　 来源：JSBC万家灯火