3 个最伤腰的动作，好多人天天都在做

　　很多人都被腰痛困扰过，而大部分人的腰痛，通过运动就能有效缓解。

　　但是！一些很多人熟知并且经常在做的“护腰”动作，其实是错误的，不仅起不到锻炼作用，还容易伤腰！

　　下面这3个常见的错误动作，你中枪了吗？

　　错误动作一：摸脚趾

图片来源：丁香医生团队

　　这个动作会加重腰椎及腰椎间盘的负担，过分拉伸腰部的肌肉韧带。

　　要是腰痛还经常做这个动作，会越练越痛。

　　错误动作二：仰卧起坐

　　仰卧起坐要讲究技巧，像图片这种用力较猛的仰卧起坐，会对脊柱产生很大压力，不推荐大家随便做。

　　掰着头部颈部用力的动作，还有可能伤到颈椎。

　　长期慢性腰痛的人腰部力量薄弱，更是应该避免做这个动作。

　　错误动作三：双腿抬高

　　这本身并不是一个错误动作，但是慢性腰痛的人往往腰部肌肉力量偏弱，没办法很好地稳定腰椎，导致动作变形，就有可能会加重腰痛。

　　这些错误的姿势和锻炼习惯，常常让腰部的肌肉、韧带、骨骼疲劳或损伤，久而久之，腰酸背痛就找上门了。

　　如果等到腰椎间盘突出等压迫了附近的神经，就更让人烦恼不堪了。

　　既然这些动作不能做了，那应该怎么练腰啊？

　　别急，下面就来教你3个能够正确锻炼腰部、缓解腰痛的姿势。

　　正确动作一：卷腹

　　练习时采用类似仰卧起坐的起始动作，腹部和腰部用力，让肩部抬离地面，坚持2秒钟然后缓慢躺平，重复10次。

　　正确动作二：撑地仰头抬臂

　　这个动作很像“小燕飞”，但做起来更容易。

　　先撑在地面上，用腰背部配合着缓慢抬高上身，保持几秒钟后放松，重复10次。

　　正确动作三：臀桥

　　以双肩双脚为支点，利用腰腹部力量缓慢抬高腰部、臀部和大腿，保持5秒钟后缓慢放下，重复10次。

　　运动会让身体更健康，但前提是，动作得做对。

　　对照上面这些动作，下次锻炼，就心里有谱啦～