“站着说话不腰疼”是真的吗？试试这7个动作，练出好腰

　　“二三十岁的人，五六十岁的腰”是大部分成年人的真实写照：经常久坐不动、爱翘二郎腿、躺坐在沙发上......这些举动，都在暗示着——再继续下去，你的腰就不行了。

　　一、天天喊腰疼，小心腰椎病变

　　腰对于我们来说非常重要，它承受住了上半身的全部重量，运动、锻炼都要靠它。当腰开始疼痛，证明它有受损的趋势，若任由它发展下去，会有致病风险。

　　当腰部的肌肉和韧带受损，其延展性会变差，导致乳酸堆积，造成腰部肌肉酸痛。同时，这样也会影响腰肌的正常代谢。

　　如果腰椎发生病变了，便会压迫神经，如假性脊椎柱滑脱是常见的病变状况，会导致腰疼和下肢不适。

　　二、做个测试，看看你的腰椎好不好

　　1、腰痛时，轻轻咳嗽几声，腰疼加重

　　2、扭腰转身受限制，搬抬东西费劲

　　3、平躺双腿伸直坐起，腰部感觉疼痛

　　4、睡觉醒来，腰部酸痛没有得到缓解

　　5、侧卧时，蜷缩身体呈胎儿状，有阵发性疼痛

　　6、平躺将双腿的膝关节伸直并抬高，抬到一半就酸痛难忍

　　如果以上情况有一项符合或经常发生的话，说明腰椎可能存在问题。

　　三、这6个习惯是腰部健康的杀手

　　　1、弯腰搬重物

　　这个姿势会让腰椎承受过多负荷，正确的姿势应是蹲下、拿稳物品后，再依靠腿部力量慢慢站起。

　　　2、半躺或半靠姿势

　　当人半躺或半靠时，腰椎会因缺乏足够支撑使原有弧度改变，腰椎间盘所受压力增大，诱发腰椎间盘突出。

　　　3、久坐

　　长期从事伏案工作的人，或在长时间会议的间隙，最好每60-90分钟就站起来走走。坐的时候，头和腰椎的重心连线应垂直于地面，建议腰部使用靠背支撑。好的靠垫应该是中间突出，上下为圆弧过渡，并且要有一定的硬度。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。

　　　4、不正确的走路姿势

　　走路时含胸驼背或长期低头，同样会压迫脆弱的腰椎。正确的走路姿势应该是挺直腰背，目视前方，人的重心垂直在一条直线上。

　　　5、长期仰卧或俯卧

　　睡觉睡觉时长期保持仰卧或俯卧的姿势，对腰椎也有一定的影响，最好是侧卧睡觉。

　　　6、长期穿高跟鞋

　　穿高跟鞋的时候，膝盖伸不直，再加上一般高跟鞋鞋底的弹性差，致使鞋的缓冲能力差，不利健康。有些女性的腰部曲度过于弯曲，如果再穿高跟鞋，就会增加腰部的曲度，给腰部肌肉造成负担，从而导致腰肌劳损。如果一定要穿高跟鞋，建议鞋跟不超过五厘米，以防拉伤腰部肌肉。穿着时间也不宜过长，更不要连续几天都穿高跟鞋。

　　四、站着说话不腰疼？

　　相信大家都听过这一句话：站着说话不腰疼。从健康的角度来说，这句话是有一定道理的。有研究表明，站立对腰椎间盘的压力是最小的。经常坐着的人，腰骶部肌肉长期处于紧张状态，更容易出现腰肌劳损以及炎症。

　　其次，久坐缺乏运动，腰部的血液流动不畅通、代谢缓慢。因此，当我们改变一下姿势，坐久了起来站一站、走一走，便会觉得腰部的疼痛得到缓解。

　　但是，久站对腰也不好。站立的时间过长，脊椎也在承受着身体的重量，背部直立会令背肌出现疲劳的状况。尤其是原本就患有腰肌劳损、腰椎间盘突出的人，可能会加重病情。

　　总之，大家一定要避免久站、久坐、久躺，保持这些状态一段时间了，就变换姿势，活动身体！

　　 来源：央广网健康

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