看完这些，你还敢上厕所玩手机吗？

　　手机已经成为我们生活当中必不可少的部分，从马路边随处可见的“低头族”到没带手机就焦虑不安的“手机综合症”，人们对手机的依赖程度越来越严重。

　　很多人连上厕所都不忘记带上它，聊微信、逛微博、打游戏等等，甚至有些人离开了手机便便就不出来了。

　　但是你知道吗？因为玩手机“无限”延长的如厕时间，正在慢慢毁掉我们的身体...

　　一、肛肠疾病找上门

　　1、痔疮

　　即使在没有便秘的情况下，蹲厕时因为玩手机、看报纸导致时间过久的不良排便习惯，同样可以诱发痔疮发生。原因主要有两种：

　　(1)肛垫下移

　　人体肛管的黏膜下有一层环状的静脉、平滑肌、弹性组织和结缔组织组成的肛垫，肛垫本身有弹性收缩的作用，可以开闭肛管，控制排便。

　　但较长时间的腹压升高，会导致肛垫弹性回缩作用减弱，失去原本的支撑，下移形成痔疮。

　　(2)静脉曲张

　　直肠肛管的位置在人体腹腔的最下部，蹲厕过久，在重力和腹腔脏器作用的双重压迫下，直肠静脉回流受阻，末端血液回流障碍，可以导致静脉血管淤血扩张，形成痔疮。

　　2、便秘

　　排便是肌肉反射的动作之一，当乙状结肠通过蠕动将粪便推至直肠，产生便意，人体的中枢神经参与了这个反射活动，玩手机会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间，久而久之，很容易形成排便困难，或是习惯性便秘。

　　实际上，一次顺利的排便，时间应该控制在3至5分钟。回想一下，边看手机边上厕所的你到底用了多久才能完成一次排便呢？

　　3、颈椎、腰椎受损

　　长时间低头看手机是颈椎病年轻化的重要原因。尤其是如厕时，身体不自觉前倾，颈椎受到的压力成倍增加，导致颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

　　尤其是蹲便，还会因腰椎缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，久而久之诱发腰椎间盘突出。

　　4、血压升高、猝死风险增加

　　厕所是猝死率极高的危险地点之一，如厕时间过久，会让风险骤增。

　　一项实验室数据显示：排便时，脑动脉压力可增加20毫米汞柱以上。对原本就有心脑血管疾病的人群来说，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常，血压骤升可导致脑血管破裂出血，两者都可能造成猝死。

　　平常体质比较弱的人，还存在血管调节反应差的情况，如厕长时间看手机、久蹲后突然站起，容易发生一过性脑缺血，出现体位性低血压的晕倒甚至发生脑血管意外。

　　5、下肢静脉血栓

　　人体下肢静脉的血液回流，需要肌肉的收缩来辅助，当蹲厕所看手机超过15分钟以上，肌肉长时间不动，收缩会相应变慢，导致静脉的血液流速减缓，容易出现腿部肿胀、发麻。

　　如果经常保持这种坏习惯，还会形成下肢静脉血栓，若是下肢深静脉血栓，还可能致命。

　　二、健康排便七原则

　　1、不带报纸、手机、IPAD等如厕

       早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。无论蹲厕、坐便，如厕时间不宜超过5分钟，有便秘的人不宜超过10分钟。已经有痔疮的病人，更应缩短排便时间，建议不超过3分钟。

　　2、养成不憋便的好习惯

　　现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。

　　3、好姿势助排便

　　一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。

　　对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。

　　4、合理搭配膳食

　　如出现大便腥臭、难冲净的情况，要适当少吃肉食，适当多吃粗粮、果蔬韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳等富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。还可适当喝点酸奶。

　　5、每天喝水1500~2000毫升

　　一瓶矿泉水约为500毫升，便秘的人每天要喝3~4瓶，一次喝半瓶，一次大量喝水比每次少量喝、多次喝效果要好。但心脏不好者喝水不宜太冷、太猛，建议咨询专业医师意见。

　　需要注意的是，这里说的是喝水，不能用咖啡、浓茶和含糖量过高的饮料代替。

　　6、适当运动

　　便秘的人推荐常做提肛运动，收缩和舒张肛门，锻炼肛门肌肉。

　　7、调节情绪

　　排便受中枢系统控制，一旦出现焦虑、抑郁，干扰了中枢系统，排便功能就可能紊乱。反过来，由于便秘引起的不适，可以导致精神紧张、焦虑，加重便秘。

       来源：高质量生活家