上班族的“痛” 你有哪几种？千万别苦熬

　　颈椎痛，手腕痛，眼睛痛，腰痛，手指痛……这些上班族常有的日常疼痛，你经历过吗？有些疼痛千万不要小觑，更不能忍着，学会日常保养才是关键！那么，有什么方法可以缓解疼痛呢？

　　一、肩痛

　　在办公室长期保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足，引发疼痛。建议肩痛时，很多人习惯借助按摩来舒缓疼痛。确实，按摩能起到缓解肌肉酸胀的作用，但不能治本。“耸肩”，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。这种简单的耸肩活动，可起到促使颈肩部血液流通、舒筋活血的作用。

　　自然站立或端坐于凳上，左肩先向前环绕。重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。

　　二、手指痛

　　手指关节表面覆盖有厚度为1-2毫米的软骨组织，指甲长时间用力可能造成受力区域软骨磨损，甚至出现局部骨刺。建议有的人喜欢用触屏手机玩游戏，但每十几分钟最好停下来活动手指手腕，若出现轻度不适，及早热敷。滑触手机屏幕过多也不利于手指关节健康，容易诱发拇指屈指肌腱狭窄性腱鞘炎。用触屏手机要注意适度，在使用手机的时候，要双手交替使用，防止单手拇指过度劳累。

　　三、手腕痛

　　数据显示，每百人中就有5-10人患腕管综合征，多为长时间用电脑的人。使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态，造成韧带增生，出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。建议用鼠标时，手臂不要悬空，选择弧度大。接触面较宽的鼠标；鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标一小时，最好休息15分钟。锻炼手部关节:拇指伸直握拳反复数次；按揉合谷穴(五指并拢时虎口的最高处)、揉压大鱼际(手掌侧大拇指下肥厚处)；手握类似擀面杖的物品做下旋等动作。

　　击键时，要用手指动作，不用手腕动作。这样一来，腕管内部的压力就会减少很多，不容易受到不良刺激。

　　四、眼睛痛

　　由于光线、视角和屏幕设置等原因，75%的电脑使用者都有眼部干涩、发红肿痛、有灼烧感、视力模糊等类似症状。建议使用电脑时，应将屏幕放在至少60厘米远。每20-30分钟眼睛向远处放松一下。抽空做交替望远望近的锻炼，比如手里拿个尺子或铅笔，先看窗外远处的一个物体几秒钟，再收回目光看举在手里的东西几秒钟。这样交替看远处和近处，可以使睫状肌和晶状体处于活跃状态，是一种很好的锻炼眼睛、预防近视的方法。

　　五、颈椎痛

　　把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫几本厚书，这样就把以前低头动作改为抬头，从源头上降低颈椎病的发生，操作电脑是腰部挺直。建议不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，转动一下脑袋。可以做“回头望月”操，头颈缓缓向后上方和左上方尽力转，上身也跟着略转。温度过低的空调房里，找条披肩把脖子和肩膀围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。

　　六、头痛

　　在封闭的写字楼里整日埋头于文件堆中，紧张、焦虑、压力和疲倦往往容易引发头痛。建议适当的开放室内门窗，保持通风良好，是预防偏头痛的一种有效方法。眼睛过于专注于某物太久，也会引起头痛，这时你需要的是让眼睛好好休息一下，也可有效预防头痛。建议勤开窗透气，每小时要给眼睛休息5分钟，每隔45分钟左右休息3-5分钟。

　　七、腿痛

　　坐的过久下肢缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，静脉血液回流不畅，久而久之容易患下肢静脉曲张，引起酸胀、麻、疼。建议每半小时就要在办公会里走走，也可以坐在座位上进行一些简单的锻炼。如活动一下腿，站一站，屈曲一下小腿、大腿和臂部的肌肉。做腿部保健操，端坐于凳上，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30-50次；绷直大腿抬高，保持30秒，再缓慢放下，重复5-8次。

　　八、腰痛

　　长时间伏案，腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压到腰椎上，容易导致正常生理曲度改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。建议在办公室最好选择高背、有弧度的办公椅；再桌椅上面放一个中间突出、有一定弧度的弧形靠垫，保持头和腰椎重心连线垂直于地面。适当增加体育锻炼，尤其加强腰背锻炼，保持脊背稳定性，同时使肌肉适当松弛，减轻椎间盘的压力，如长时间弯腰后不可猛然直腰，劳累之后要注意卧床休息，让腰椎间盘自我修复。

　　九、屁股痛

　　很多人会出现屁股痛的情况，这是由于正常人体的脊柱、腰部是向前突出的，而骶骨则向后凸，从而形成一个正常的生理弯曲。建议每工作一小时就应该起来走动一下，经常去户外活动。对于已经出现了臀部疼痛的女性，可以每天早起进行退后走或俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏的往上翘；或采取仰卧位，头部和两腿贴地，有节奏的把腹部向上挺。

　　来源：央广网健康

　　原标题：《办公族的“痛” 你有哪几种？千万别苦熬》