夏天“无病三分虚”，助你安然度夏！

　　进入夏天，不少人有这样的体验：容易疲劳，懒懒的没力气，食欲不好，头晕胸闷，多汗烦热，口苦欲饮，胃肠不适，脘腹疼痛，恶心呕吐，失眠多梦，怠惰嗜卧，大便不调，形体消瘦等，俗称“苦夏”，中医叫“疰夏”。

　　　“无病三分虚”是怎么回事？

　　夏季人体最容易感受暑湿之邪气，“脾喜燥恶湿”，湿气太盛，就会影响脾胃的运化功能，导致脾气亏虚，平时肠胃不好的人，或贪凉喜冷、情绪抑郁、挑灯夜战之人，更容易出现苦夏的症状。

　　其次，夏季气温升高，人体出汗增多。中医认为，暑为阳邪，易伤精耗气，汗为心之液，汗血同源，进而引起气阴两虚之神疲乏力，心悸气短、口干口渴，少气懒言，潮热盗汗，耳鸣健忘，形体消瘦，烦躁失眠等症状，到了秋凉，就会自然缓解或消失。

　　食疗来帮忙

　　出现苦夏症状的人可以多吃一些淡渗利湿、芳香醒脾、益气养阴的食品，如薏苡仁、莲藕、苦瓜、豆腐、百合、绿豆、山药、白扁豆、莲子等。

　　精神莫紧张

　　一般来讲，争强好胜、办事急躁的人更容易苦夏。《黄帝内经》认为：“夏三月……无厌于日，使志无怒。”意思是告诫人们，夏季一定要保持心情舒畅，不可过怒，因为怒可伤肝，肝木会克伐脾土，进而损伤脾胃功能，加重苦夏之症，所谓“心静自然凉”。

　　午睡不可少

　　“午觉不睡，下午崩溃”。中医很重视子午觉，中午小睡，可以补充人体的阳气。夏季昼长夜短，人体消耗大，精力不济。中午打个盹，能很好地恢复消耗的“精气神”，增强抵御暑湿之邪的能力，提高工作效率。

　　切忌过贪凉

　　中医认为，春夏养阳。夏季多湿，湿为阴邪，易伤脾阳。脾性喜燥而恶湿，过食生冷、过吹风扇、空调过低、久卧风口等，极易损害脾胃之阳气导致腹痛腹泻等症的发生。

　　睡前一盆汤

　　睡前一盆汤，赛过人参汤。泡足是古人的一种自我保健方法。足是三阴之始，三阳之终。睡前热水洗脚，能调补阴阳，温通经络，调和营卫，升清降浊、安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

　　养心和血操夏天锻炼好

　　心主血脉，与夏相应。夏天养生重在疏通血脉，养心安神。夏练养心和血操，不劳形，不伤津，令人血脉调和，舒畅轻松，神清气爽。

　　第一式：拍打关节

　　姿势：两脚分开，同肩宽，身直。

　　动作：右手掌轻拍左肩关节，左手掌轻拍右肩关节，往后拍打腰两侧关节，往下拍打膝关节。如此往复16次，停止后，恢复原姿势。

　　第二式：转动关节

　　①上肢关节转动

　　单肢转动式：两脚分开，同肩宽，身直。左手叉腰，右手臂伸直，自下而上的转动，转16次；右手叉腰，左手臂同右臂同样转动16次。

　　双臂前伸后曲式：两脚分开，同肩宽，身直。双手平举，掌心向外，放在胸前，动作时，双臂前伸后曲，一伸一曲共16次。

　　双手交叉前后摆动式：两脚分开，同肩宽，身直。双臂伸开，掌心往前摆动向下，往后摆动向上，都轻拍桡骨节，一前一后摆动，交拍16次。

　　头颈前后左右转动式：两脚分开，同肩宽，身直。头颈放松，往左往右，往右往左各转动16次；往后仰，往前俯，上身站直，放松，一仰一俯转动16次。

　　②下肢关节转动

　　膝关节转动式：两脚分开，同肩宽，身直。双手掌按住双膝关节，上身弯曲，下肢直，双膝关节同时转动，方向相同，转动16次。收势复原姿势。

　　单腿前后摆动式：两脚分开，同肩宽，身直。右脚站稳，右手垂直，掌心向内，左脚离地寸许，前后摆动，左手臂伸直，掌心向内，随脚一起摆动16次，左脚站稳，左臂垂直，掌心向内，右脚离地寸许，前后摆动，右手也随着摆动16次，收势复原势。

　　单肢抖动式：两脚分开，同肩宽，身直。左脚向前伸出半步，脚趾落地，脚跟离地寸许，两手放松垂直，掌心向内，微贴腿外侧，上身垂直，左脚自然抖动，共16次，左脚收回，右腿伸出半步，做法同左腿，亦抖动16次。

　　原标题：夏天“无病三分虚”，每天几分钟的养心和血操，助你安然度夏！

　　文章综合整理自中国中医药报

　　作者：秦竹、宁蔚夏

　　编辑：董俊彤审核：朱蕗鋆