睡得越少，精神越好？科学家：这正是最危险的时候，尤其是这类人

你有没有遇到过这样的情况：有时候睡8小时还觉得没睡饱，有时候睡四五个小时就精力充沛。

此时，你不禁怀疑：难道自己天赋异禀，少睡觉反而更清醒？事实上，这可能才是最危险的时候。

为什么明明没睡够，却一点都不感觉困倦乏力呢？这可能是因为：

当正常的睡眠受到干扰，大脑可能会以为发生了严重的问题，从而启动应激反应，促使肾上腺分泌皮质醇和肾上腺素，保持清醒和活力。这又会促使肝脏向血液中释放葡萄糖，以便随时能够为“战斗或逃跑”提供即时能量，保障生存。

换句话说，你在短暂睡眠后感到的精力充沛，实际是身体为抵抗睡眠不足出现的应激反应。而且这种精力充沛不会持续很长时间，几小时后疲劳感就会袭来。

研究人员通常将睡眠周期分为5个阶段：清醒阶段、3个非快速眼动阶段（其中包括浅睡眠、中度睡眠、深睡眠）、1个快速眼动阶段。

在不同的睡眠阶段醒来，自我感觉精力恢复的状态也不一样——

• 在深睡眠阶段被唤醒时，往往会感觉昏昏沉沉、精神恍惚，需要更长时间才能彻底清醒；
  

• 在浅睡眠或中度睡眠被唤醒时，则会感觉更清醒，人也更有活力。

但是！

无论哪种原因，这精力充沛的背后，都暗藏着看不见的大脑功能损伤。诸多研究表明：仅仅损失2小时的睡眠就会让人变得更加冲动、容易犯错；只要一晚睡眠不足，记忆力和注意力就会立即受损。

如果你被这精力充沛的假象所蒙骗，刻意减少睡眠，久而久之，长期的睡眠缺乏就会增加多种健康风险，比如：高血压、2型糖尿病、心血管病、老年痴呆、癌症等。

如果没睡够，很多人可能会来上一杯咖啡提神醒脑，但这对于身体来说，相当于“疲马加鞭”，危害可能更大。

这是因为大脑中的腺苷是调节睡眠的内稳定因子，其在清醒状态下的积累导致了“困意”的产生，腺苷浓度越高，人就越困。

而咖啡因会阻断大脑对腺苷的感知，相当于腺苷仍在积累，但大脑感觉不到，所以人就没有了困意，反而会觉得清醒。也就是说，喝咖啡只是掩盖了困意，而不是缓解了睡眠不足带来的疲乏。

这种情况下，身体本就处于疲惫的状态，咖啡因的提神作用还会让人进一步消耗精力，反而加重身体负担。而等到咖啡因的劲头过去了，困倦、疲惫感就会如潮水汹涌而来。

如果长期如此，无疑是对身体的一大消耗，危害可想而知。

睡眠科学家指出：任何形式的睡眠剥夺最终都不会有益。

因此建议大家保证每晚7~9小时的充足睡眠，具体睡眠时长可以自我调节，以第二天醒来感觉舒服为宜。

如果偶尔一晚没睡够，即使醒来时精力充沛，也建议连续2~3天尽可能多睡，睡到自然醒。

容易睡不好的人，可以适当多吃酸樱桃、草莓、全谷物、肉类、小米、南瓜子等食物，它们富含的“天然褪黑素”、B族维生素、色氨酸，有助于促进睡眠。但若睡眠问题严重，还需及时就医。