一种新的煮蛋法，把鸡蛋营养“拉高”！

鸡蛋是公认的“营养宝库”，富含优质蛋白、维生素和矿物质，很多人早上都少不了来一颗水煮蛋。

不过，今天可可要跟大家分享一个超厉害的新煮法，煮出来的鸡蛋不光好吃，营养还非常高，更好地保留了蛋黄了有助抗炎抗氧化的营养成分！这种新的煮鸡蛋方法究竟是什么呢？

一种新的煮蛋法，

直接把鸡蛋营养“拉高”！

要说煮鸡蛋，谁不会？但为什么很多人煮出来的鸡蛋总是口感不好呢？

这是因为鸡蛋的蛋清和蛋黄，对温度的要求完全不同。火大了，蛋白熟透了，蛋黄老了；火小了，蛋黄恰到好处，但蛋白就变得稀溏的没熟，口感也不好！

针对这个问题，有意大利团队的研究人员提出了一种新思路：周期性交替煮蛋法。研究结果发表在了《自然》杂志的子刊上。

是不是听着有点麻烦？但为了极致的口感和超高的营养，说不定可以试试呢！

研究人员发现，这种煮法能悄悄“锁住”鸡蛋的营养！蛋黄里的多酚类化合物、大豆苷元这些好东西，比普通煮法多得多：

①多酚类化合物：具有抗氧化、抗炎的作用，能够预防心血管和糖尿病。

②大豆苷元：是一种天然雌激素，它对更年期女性的激素平衡、骨质健康，以及乳腺癌、前列腺癌等激素相关疾病具有潜在保护作用。‍

蛋白凝固得加热到85°C左右，可蛋黄最舒服的温度是65°C左右，这温度差让普通煮法很难两全其美。

但“周期性交替煮蛋法”就像给蛋白和蛋黄“量身定制”了烹饪方案：蛋白煮得Q弹有嚼劲，蛋黄嫩滑不噎人，越吃越上瘾，根本停不下来！

市面上4种“概念鸡蛋”，

比普通鸡蛋更有营养？

说完了煮法，再聊聊那些包装花哨的鸡蛋，好多人不知道是“智商税”还是真的有营养，今天一次性说清楚！

普通蛋黄胆固醇含量不低，高胆固醇血症患者每周只能吃4个带蛋黄的鸡蛋。

但低胆固醇鸡蛋不一样，每天吃1个（每周7个）也不用担心胆固醇超标，还能补充维生素A、B2，蛋黄里的磷脂对血脂也有好处呢！

不过对大多数健康人，膳食胆固醇对血胆固醇影响很小，没有必要特意去买低胆固醇蛋。

别被“谷物”俩字骗了！鸡是杂食动物，只喂谷物的话，鸡蛋里的维生素A、D和B2含量会变低。

相比而言，鸡场用的饲料是专家研发配合的，各种维生素的含量都很丰富，营养素和有害物质都有国家标准来管理，更能保证鸡蛋中的维生素和矿物质含量。

硒是好东西，能抗氧化、增强免疫力，但富硒鸡蛋虽然硒含量比普通鸡蛋高（20~50微克/100克），价格也贵不少。

其实日常吃点牡蛎、牛肉、南瓜子这些天然富硒食物，种类丰富点，补硒更划算！

DHA对大脑和视力发育特别重要，深海鱼里最多。

DHA蛋是通过喂鸡吃藻类、亚麻籽来增加DHA含量，适合准妈妈、孩子和不爱吃鱼的人。买的时候注意看含量，一颗低于30毫克的话就别花冤枉钱啦！

换一种储存方式，

也可以“锁住”鸡蛋营养！

除了不同的煮法和不同类型，鸡蛋营养高不高，新鲜度也很关键！学会这几个储存小技巧，让鸡蛋保持“最佳状态”：

鸡蛋买回家后应尽快放入冰箱冷藏室（4°C或以下）储存。低温能有效抑制沙门氏菌等致病菌的生长，并延缓鸡蛋内部品质下降（如水分蒸发、蛋白质变化）。

鸡蛋的气室位于大头一端。储存时将大头朝上，可以让蛋黄悬浮在中央，避免蛋黄粘附在蛋壳上，有助于保持品质。

鸡蛋壳表面有一层天然的保护膜（角质层），能阻挡细菌侵入。所以不要用水清洗鸡蛋再放入冰箱！清洗会破坏这层保护膜，反而增加细菌侵入的风险。如果蛋壳很脏，可在食用前清洗。

留意包装上的生产日期和保质期。通常，在冷藏条件下，盒装鸡蛋的保质期可达4-6周。散装鸡蛋也应尽快食用。

鸡蛋壳是多孔的，容易吸收冰箱内其他食物的异味（如洋葱、大蒜）。最好将鸡蛋存放在带盖的蛋盒中或冰箱的专用蛋格里。