比熬夜更伤脑的1件事，你或许每天都在干，尤其夏天

我们的大脑，可是身体里最复杂、最耗能的器官之一，它本身大约75%-85%都是水做的，所以水对它来说，就像汽油对发动机一样关键！

更严重可怕的是，长期缺水，还会让大脑里的血流变慢，氧气和营养都供不上，一些研究甚至发现，这可能跟老年痴呆（阿尔茨海默病）这类大脑退化疾病有关系！

这可不是吓唬人，早前，就有一项关于中老年人饮料消费与认知障碍之间关系的研究发现，与每天饮水量>1500mL的人相比，轻度认知障碍组的人：

由此可见，夏天及时、足量地补充水分，对保护大脑健康真的至关重要！

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，在气候温和、身体活动较低的条件下，成年男性每天要喝1700毫升水，成年女性每天要喝1500毫升水，炎热天气可以适量多喝。

注意：心衰、肾功能不全、肝硬化腹水、严重胃溃疡、青光眼等疾病人群饮水用量需咨询医生，以免加重病情。

不清楚要不要补水的朋友，可以留意一下自己的小便，如果颜色浅黄、清澈、量足，说明饮水量基本充足，否则就需多喝点水。

不过，光知道要喝够水还不够！什么时候喝、怎么喝，其实也很有讲究，一天之中，这3个时间段就很适合补充水分：

经过一晚的睡眠，身体处于轻度缺水状态，血液也相对粘稠。这时喝一杯200-300毫升左右的温开水（或者热牛奶、豆浆、稀粥），小口慢饮，既能温和地唤醒肠胃，又能及时补充水分，稀释血液，让大脑和身体更快地清醒运转起来。

此时身体开始消化午饭的食物，需要水分帮助运输营养。这个时候喝1杯水（可以是白水，也可以喝点含天然成分的饮品，如淡茶、不加糖的柠檬水等），能帮助身体更好地吸收营养，同时也能缓解午后可能出现的轻微困倦。