闭上眼就在修复大脑，减少痴呆风险！但很多人没做对

我们每天都在用脑思考，你有没有发现，有时候自己反应灵敏细致，有时却迟钝卡机，这是因为大脑也会产生“垃圾”。这些代谢废物和毒素，主要通过脑脊液（CSF）排出大脑。

但随着年龄增长，脑脊液外流效率会下降，从而引发认知波动‌，大脑功能障碍或老年痴呆。

就能给大脑“排毒”？

近日，发表于国际著名期刊 Nature 上的一项突破性研究发现：精确刺激脑脊液流动的重要管道：颈部和面部皮肤下的淋巴系统，可以促进脑脊液流动。

该研究为未来通过按摩手段改善大脑健康开辟了新方向，但目前仅在小鼠和猴子身上取得显著成果，人体应用仍需严格临床验证。

想要真正改善大脑功能，排出大脑“垃圾”，我们有一个更简单的方法：

闭眼15分钟，是给大脑的“重启键”——就像电脑清理缓存一样，这段时间能让脑脊液更高效冲刷神经代谢废物（尤其是β淀粉样蛋白）。

当焦虑情绪堆积时，不妨试试这个零成本的方法：放下手机，闭上眼睛，进入大脑“深度清洁模式”，让脑脊液在静默中冲刷大脑“垃圾”。

节目组利用装置检测大脑活动，当焦虑时装置变为红色，平静下来后变为紫色，在专家的引导下，受试者通过冥想，逐渐从焦虑恢复到平静：

·闭眼想象在你面前有一个垃圾箱；

·将自己讨厌的画面，像飞镖一样扔到垃圾箱中；

·在想象中合上垃圾箱并锁上；

·试着去体验平和、宁静、舒服的感觉。

这种对积极画面的冥想，能让我们通过主动意识赶走情绪垃圾，快速稳定下来！

利用蝴蝶拍进行自我拥抱，同样有助舒缓情绪“垃圾”。可试着像蝴蝶一样抱住自己，左右手交替慢慢拍打手臂，做6-10个来回，让身心沉静下来。

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常做一段健脑操

左手做“OK”的手势，右手需同时做“yeah”的手势。两手同时交换动作，反复练习。有助于锻炼左右脑，起到健脑的作用。

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常吃这几种营养素

大脑灵活，远离痴呆

我们还可以适当补充点大脑“喜欢”的营养素，增添“脑动力”。

发表在《Nutrients》杂志上的一项研究[1]显示：有一种水果吃的越多，老年性痴呆风险越低。

这种水果就是——蓝莓，蓝莓中富含花青素，可以让我们的大脑更加灵活。

早在2020年就有研究证实，与花青素摄入量低的人（4.0mg/天）相比，摄入量高的人（16.4mg/天）患老年性痴呆的风险可以降低76%！

所以，除了蓝莓，我们在日常饮食中可以多吃点富含花青素的水果，比如：

有临床实验数据表明，补充Omega-3脂肪酸在改善年轻人和中年人的认知状态、维持正常认知功能和预防与年龄相关的认知缺陷方面有一定作用。[2]

通常，三文鱼、比目鱼、金枪鱼、牡蛎、虾等鱼类和海产品中富含Omega-3脂肪酸，大家可以适当选择；核桃、杏仁、碧根果等坚果也是Omega-3脂肪酸的来源之一。

另有研究发现：饮食中摄入更多黄酮类化合物的人，认知功能下降的风险较低。

与总的黄酮类化合物摄入量最低（149mg/天-153mg/天）的1/5受试者相比，摄入量最高（601mg/天-618mg/天）的1/5受试者，认知功能下降的风险降低了19%。

植物性食物是黄酮类物质的优秀来源，尤其是洋葱、欧芹、紫甘蓝、浆果、柑橘、茶叶、豆类及豆制品中，黄酮类物质含量很是丰富，大家可适当多吃。