看似自律的1个习惯，却可能让你反复发胖，猝死风险骤增

咬着牙节食加运动，好不容易了瘦两斤，没几周就忍不住躺平吃吃喝喝……结果体重基数迅速反弹，只好咬着牙继续往下减。

如果您也有这样的情况，可得当心了！研究发现，反复肥胖对身体，尤其是心血管带来的伤害，可能远超过一直胖着！

胖了又瘦，瘦了又胖，这种现象被称为“溜溜球效应”，也叫体重循环。《心血管糖尿病学》研究发现，如果体重在短期内大幅波动，可能打破身体内分泌平衡，增加心血管疾病风险。

另一项相关研究显示，体重波动，还可能让上了年纪的女性突发心源性猝死风险增加3.5倍，冠心病死亡风险更是可能增加66%！

而除了危害心血管健康，忽胖忽瘦还会对身体带来多种负面影响：

①增加代谢系统紊乱风险

反复节食减肥，很可能影响代谢率，进而使得身体消耗热量速度变慢，脂肪储存能力却变强，一旦恢复正常饮食，摄入的热量更易被转化为脂肪储存起来。

②恐导致免疫系统受损

相关研究发现，反复肥胖，可能使得免疫力下降约30%，身体防御能力大幅削弱，更易受到疾病侵袭。

③加剧肌肉流失与关节受损

减肥速度过快易使得肌肉大量流失，很可能影响关节稳定性。再加上部分肥胖者本身关节压力就大，忽胖忽瘦的恶性循环更是可能导致关节磨损，增加骨关节炎风险。

明明已经瘦下来了，为什么还会胖回去？这就要提到身体一个自然调节体重的神奇机制：代谢记忆。

研究发现，脂肪细胞具有表观遗传记忆功能，即便已经瘦了，脂肪细胞仍然会保留肥胖状态的基因表达模式。例如体重200斤的人减到了150斤，身体却可能没有接受150斤的体重，反而会将体重往回“修正”。

此外，若是短期节食使得体重大量下降，可能导致胃饥饿素水平增加，瘦素水平降低，进而增加食欲，也可能导致体重反弹。

短期“高效”减肥并非健康之选，除了前文提到的体重反弹，还可能对机体器官造成损伤，导致营养失调、维生素缺乏、激素分泌紊乱等问题。

较为理想的减重目标，应为3个月到半年减少当前体重的5%-10%，以体重150斤为例，相当于在3个月到半年内减掉7.5斤-15斤左右。

不过减肥的难易程度，与体质也有一定关系，有些朋友天生营养难吸收、线粒体代谢旺盛，自然没有减肥的苦恼，而有些朋友则可能“喝口水都发胖”。

因此不必过度苛求自己，减肥成功或失败，并不能说明自控能力的好坏。将减肥当成一场长期攻坚战，养成健康的生活习惯，才是我们应该为之努力的目标。