很多人每天必做的动作，正在“吃掉”关节软骨

很多人都有膝盖闹别扭的时候——走着走着突然腿软、关节像生了锈似的咔咔响，上下楼梯膝盖直疼，甚至半月板还出问题……好好的腿，怎么就成了“玻璃膝盖”？

其实，有几个我们每天都会做的动作，就在悄悄伤害膝盖了！今天跟大家分析一下生活中那些容易伤膝盖的“隐形杀手”，以及超实用的护膝方法！

①蹲坑超过3分钟

很多人知道上厕所时间太长容易得痔疮，但却不知道，蹲坑时间太长也伤膝盖。

毕竟蹲坑时膝盖弯得快贴脸了，这时候膝盖内侧关节被压得死死的，髌骨内侧的软骨就像被砂纸磨一样！

所以，蹲坑还是速战速决的好，尽量控制在3分钟内。

②做家务时姿势不对

擦地、洗碗、收拾衣柜……这些家务看着普通，姿势不对全成“膝盖刺客”！

比如弯腰擦地，腰一弯膝盖跟着使劲儿，受力不均，时间长了韧带就劳损了；深蹲拿东西，反复蹲起，半月板都快被磨秃噜皮了！

建议用长柄拖把，别弯腰；拿低处东西时，搬个小凳子坐着拿，别硬蹲。

③脚掌拖着走路

走路拖着脚掌，整个脚“啪嗒啪嗒”在地上蹭，看着邋遢不说，关键是伤膝盖！

这种走法脚没法缓冲，时间长了，膝关节、踝关节还有周围的韧带肌肉，全得慢性损伤，走路咱还是抬抬脚吧。

很多人喜欢用广场上的健身器械，觉得“锻炼总比不练好”，其实要是做错了反而更伤身！

①扭腰器别猛发力

在使用扭腰器时，下肢会产生剧烈扭转，腰、膝盖和脚踝都遭罪。用的时候千万别猛发力，幅度也别太大，悠着点！

②广场舞别太“拼”

在跳广场舞时，旋转、跳跃、反复蹲起这些动作，要是突然用力，膝盖很容易“罢工”。

除了避开伤膝的错误动作，还有几个小妙招，坚持做能让膝盖“延年益寿”！

①多吃高钙高蛋白食物

膝盖软骨也需要营养“喂”着，钙能让骨头更结实，蛋白质是修复关节组织的“建筑材料”。日常可以多吃点鸡蛋、鱼虾、鸡胸肉、瘦牛肉、菠菜、牛奶、酸奶等。

②适当补充氨糖

氨糖是养护关节的“秘密武器”，可以帮助修复磨损的软骨，还能减少关节摩擦、缓解疼痛。

可以用虾壳、蟹壳熬汤，牛、猪等动物的软骨也含有一定量氨糖，要是嫌从食物里摄取氨糖太麻烦，也可以考虑氨糖补充剂。

③鞋底不要太薄

日常穿鞋选2-3厘米的鞋跟最合适，鞋底太薄的鞋别常穿，会让膝盖压力变大。

④多做抬腿动作

没事多做抬腿动作，把大腿肌肉练结实，膝盖稳定性就强了，磨损也会变慢。

天气好的时候，很多人会选择爬山，为了保护我们的膝关节，大家可以佩戴护膝，但怎么戴护膝也是有讲究的。

①膝盖疼，带硬支撑的护膝：髌骨位置有洞、两边带硬条的护膝，适合膝盖疼得厉害的人，硬条能撑住侧副韧带，减轻关节压力。

②关节肿有积水，选加压护膝：关节又肿又有积水的，选紧一点的护膝，靠加压能减少关节液渗出，缓解肿胀。

③细带子护膝慎选：这种护膝容易勒到膝关节后方的血管和神经，戴久了可能麻嗖嗖的！

另外，爬楼梯、爬山过程中，膝关节受的压力是自身体重的3~5倍，特别费关节！建议带上登山杖，爬山时重心往前倾，别直愣愣地往上爬。

记住这些要点，让膝盖少遭罪，多陪你走几十年路！