身弱之人，少做这6件事，否则越来越虚

跑步，向来被认为是增加脑部供氧、提升专注力，改善久坐不适的积极运动，但有的人却“越跑越虚”了，这究竟是怎么回事？

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医生解释，肖女士因为长期久坐导致气血亏虚，在这种气血不足的状态下，频繁的进行高强度运动，出汗量大、耗伤津液，会形成能量透支，从而让身体更加虚弱，也就进入了“越动越虚”的恶性循环。

其实，对于气血不足导致的虚胖者，补气血后可能更容易瘦。

首先，气血充足时，新陈代谢快，能量消耗增加，脂肪分解加速，体重自然下降；

其次，气血充盈的人，脾胃运化给力，能及时排出体内的那些代谢产物、痰湿等等，避免“无效脂肪”堆积（如松软型赘肉），整个人体态更紧实，不虚胖，自然神清气爽。

然而现代人有太多的习惯，都在损耗那本就少的可怜的气血。

气血不足的发生与日常习惯息息相关，一些看似不起眼的行为，可能正是偷走气血的“盗贼”，很多人却每天都在做！

平时上班久坐，周末又在家躺着；工作日缺觉，周末一睡十几个小时？这是很多年轻人的常态。

但中医说“久卧伤气”，长时间躺着看似在休息，其实也很伤气血，这也是“躺久了没劲儿”的重要原因。尤其是睡眠超过9小时，会导致气血运行迟缓，醒来后头重脚轻、昏昏沉沉。

所以说，适当的运动、规律的作息很有必要，既可以促进气血化生，又能推动血液运行。

现代人工作压力大，常常需要为一件事苦思冥想、绞尽脑汁；有的人就连睡觉前还在反复思考。

要知道，“思伤脾”“思则气结”，思虑过度会造成脾的运化失常，而脾胃是“气血生化之源”，脾气虚弱，气血化生就会不足。

现在很多人往往是一边吃饭，一边刷手机，你都不知道吃到嘴里的饭菜是什么味道了；或者边吃饭边想工作，心不在焉的，匆匆咀嚼几口食物就咽下肚。

这样身心分离的状态，会在不知不觉中吃多，增加肠胃负担，损伤脾胃，影响气血生成；另一方面也会降低消化效率，未被充分吸收的食物无法转化为气血，长期导致气血不足。

补气血，最简单的办法就是好好吃饭。建议每口食物咀嚼20-30次。

刷短视频看似放松，实则“久视伤血”。不仅容易导致眼睛干涩、视力下降，长期还会引发头晕、乏力。

更别提那些让人情绪大喜大悲的内容，会额外消耗精力，容易引发气血逆乱与损耗。建议控制单次持续时间不超过30分钟，多闭目养神。

泡脚、蒸桑拿本身是一种养生方式，可以促进血液循环，温通经络，但有些朋友觉得要大汗淋漓才过瘾，这都会让身体的津液过度损耗。

中医上讲“血汗同源”、“汗为血之余”“气随津脱”，出汗过多，也必然会造成气血的亏空。

特别是天气越来越热，一般建议泡脚时，水温最好不要超过40℃，控制在20分钟左右，以身体微微出汗为宜。

补气血最快的，可能就是好好睡一觉了！

心情不好、精神内耗带来的气血亏损，胡吃海塞给脾胃带来的伤害，如果你能让自己好好地睡上一觉，就没事了。

睡觉补养气血最好的时间：亥时入眠，也就是21~23点之间，再晚也别超过23点。一夜好眠，补气又补血，可以让我们的气血暴涨，即使不午睡，也不会感觉到很累。

桂圆：既能温补心脾，让血液变得温暖有力；又能化解久坐不动导致的气血瘀滞。

莲子：健脾安神去火，还能固住补进去的气血，不让气血“边补边漏”。 

百合：平衡桂圆的温燥，清虚火不伤阴（防止口舌干燥），化解虚火导致的辗转反侧睡不好。 

粳米：平补脾胃，让我们的脾胃更舒服。

建议：晨起7~9点胃经当令时趁温热喝，喝粥时不建议吃冷饮、喝生冷水果，以免避免抵消温补效果。每周喝上3~5次，你会发现，气色、睡眠、脾气，都变好了！