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3个让人舒服的睡姿，其实很伤脊椎，时间长了胃和血管也遭殃

2025-05-28 07:59　来源：爱青岛

我们每天都要睡觉，可你有没有想过，自己睡觉的姿势到底健不健康？

有人偏爱把手举过头顶觉得舒展身心，有人习惯蜷成虾米状寻找安全感，也有人觉得趴着睡最放松……

这些睡姿好像都挺舒服的，但实际却有不少正在悄悄伤害着我们的脊椎健康。

有3种睡姿看似舒服

实则肩、颈、腰都遭罪

跨栏式侧睡——腰椎像在拧“麻花”

好多人侧着睡的时候，总喜欢把上面那条腿往前伸，跟跨栏似的。

看似挺放松，却不知这时候你的骨盆和腰会被扭成麻花状，腰椎间盘像被反复揉捏的面团。时间长了不仅容易腰突，还可能引发脊柱侧弯，第二天起床腰就跟被卡车碾过似的，总觉得腰疼，有时连弯腰都费劲。

投降式睡姿——肩膀和胃都受不了

还有些人睡觉喜欢双手举过头顶，像在“投降”或是“大字”一样。刚开始这么睡确实挺舒服，可时间一长，肩膀和脖子的肌肉就遭罪了。

这个姿势会让肩颈肌肉一直紧绷着，半夜肩膀露在外面容易着凉，第二天脖子僵硬得跟落枕似的，肩膀又酸又疼，严重的还可能得肩周炎。

更要命的是，双手举高会挤压胸腔，让腹部压力变大，有胃病，特别是容易反酸烧心的朋友，这么睡只会让症状更严重。

蜷缩“婴儿式”——腰椎反弓、血液循环差

除此之外，可能还有一些平时入睡较困难的朋友，喜欢蜷成一团睡觉，觉得这样更有安全感。

但这个姿势实际对身体的伤害可不小！

长期蜷缩着睡，后背的肌肉一直处于紧绷状态，腰椎的正常生理弯曲被破坏，容易出现腰椎反弓。而且身体蜷得太紧，血液循环也会变差，一觉醒来经常感觉背疼、腿麻，浑身都不得劲。

既然这些常见睡姿都有“坑”，那到底怎么睡才舒坦又不伤身呢？

这样睡对脊椎更友好

一个枕头助你改善姿势

其实最理想的姿势是平躺仰卧式睡姿，双手放在两侧。此时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复。

对于睡眠中翻身较多的朋友，可以用被子把自己裹起来，就可以一定程度上限制自己的活动，降低睡姿改变几率。

要是平时腰不太好，还可以在膝盖下面垫个薄枕头，让膝关节微微弯曲，这样能帮助缓解腰部压力，放松腰椎。

还有些朋友平时习惯侧睡，一时半会又改不过来，也可以靠枕头来“救场”：在两腿之间夹个枕头（实在没有就用叠起来的被子代替），膝盖中间留一拳距离。这样能帮助脊柱和骨盆保持在一条直线上，以免扭成“麻花”！

最好两边换着睡，防止长期单侧睡一边，增加脊柱侧弯风险。