3种食物比咖啡还提神，吃多了可能让你整夜睡不好

就比如以下几种：

无论是传统的泡茶，还是奶茶，只要含有茶，就会有咖啡因。

茶水：一般来说，一杯茶水（250ml）的咖啡因含量可能在40mg~100mg之间，茶水冲泡次数多、水温高的话，溶出的咖啡因总量就会更多。

同等浓度下，红茶（40mg~70mg）咖啡因普遍含量大于绿茶（20mg~40mg），冲泡的茶水多于瓶装茶饮料。

奶茶：奶茶里的咖啡因含量则更高，上海市消费者协会曾对奶茶进行过一次抽查，结果显示，27个奶茶店的51个奶茶品种中，都含有大量咖啡因。 

所有样品中，每杯的咖啡因含量平均为270mg，其中最高的为480mg，比美式咖啡的咖啡因含量还高（150mg~200mg）！

早前科教频道（CCTV10）也曾有节目算出一杯650ml的奶茶里的咖啡因含量差不多是3.5杯美式咖啡。

抹茶及制品：除了以上这些，抹茶也是容易被忽略的茶制品。根据日本文部科学省的《日本食品标准成分表》数据，每1g抹茶粉中含有咖啡因32mg。

日常抹茶除了做饮品，还有各种衍生食物如抹茶布丁、蛋糕、饼干、面包、冰淇淋等，也都含有不少的咖啡因~

一些含牛磺酸的功能饮料饮料以及可乐中的咖啡因含量也不低。比如，一听红牛大概有50mg咖啡因，一听普通含糖可乐大概有30mg咖啡因。

巧克力，无论是黑巧克力还是牛奶巧克力，都含有咖啡因，因为可可粉本身就是含有咖啡因的天然成分。一般情况下，纯度越高的巧克力，往往咖啡因的含量越高。

比如：

*黑巧克力（70%-85%可可）：每100g含约20~60mg咖啡因，同时含可可碱（兴奋神经）。 

*牛奶巧克力：每100g含约5~20mg，含量较低。

*巧克力奶（250ml）：约有15mg咖啡因。

是不是没想到，原来这么多东西里都有咖啡因，下次想提神醒脑可不止有喝咖啡这一个选择了！

不过，咖啡因的提神作用虽好，却也不能过量摄入，否则可能会带来些问题：

要想通过咖啡因提神醒脑，但又不影响健康，可以注意以下3点：

通常，咖啡因的半衰期约4个小时，8小时左右才能彻底代谢出去，但每个人的代谢速度有差异。 

一般来说，上午10点左右或者中午摄入，能达到很好的提神作用，又可以降低对睡眠的影响。

对于健康成年人，每天咖啡因摄入量最好控制在400mg以内，差不多就是2~3杯美式、13~14罐听装可乐、4~5杯红茶。但每个人的体质不一样，具体还是得根据个人情况进行调整。