吃个早饭，血压竟主动下降了！这些控压细节，比吃什么更重要
您想过有一天，在不用药的情况下，血压会主动下降吗？
有一类食物，和血压波动密切相关。吃完以后，血压下降幅度比较大，甚至可以超过20毫米汞柱。这种食物到底是什么？
这样吃早饭，血压主动降
到底是不是好事儿？
我们找了三位不同年龄、不同病程的高血压患者，做了这项实验：
① 刘阿姨60岁，高血压病程2年，有颈动脉斑块；
② 刘阿姨69岁，高血压病程5年；
③ 张叔叔今年70岁，高血压病程30年。
在没有吃降压药的前提下，三人在早上8点吃了一顿早饭，结果他们的血压均有不同程度的下降。
原来，这份神秘的早饭，就是我们经常吃的油条、包子、豆浆、鸡蛋。
北京医院心血管运动医学汪主任告诉我们，短时间内，进食油条、包子等高碳水化合物后，胃会扩张，同时大量血液被调动汇集到胃肠道，促进消化，从而造成一种假性的血压下降，也就是餐后低血压。
这种高血压的主动下降，对身体反而会造成损害！
危险一：短时间降压引发缺氧。在1个小时左右下降超过30%的压差，严重的会发生休克。
危险二：血压波动大引发心血管事件。餐后低血压发生两个小时以后，如果还没有正确干预，血压又会回升上去。血压忽高忽低，就像“过山车”，是非常危险的。
特别是对于有些老年人，本身血管就变脆了，血压的急剧波动，还可能会导致主动脉夹层破裂。
尤其要注意早餐后2小时
出现这种异常低血压
在一日三餐中，早餐更容易出现餐后低血压。
一般通过测定餐前血压和餐后2小时内血压（每15~30分钟测定一次），以最低血压作为餐后血压。① 餐后2小时内收缩压，比餐前下降20mmHg以上；
② 餐前收缩压不低于100mmHg，而餐后＜90mmHg
③ 餐后血压下降未达到标准，但出现餐后心脑缺血症状者，如头昏、餐后乏力、困倦等，甚至诱发心绞痛。
只要符合上述三条标准之一，都可以诊断为餐后低血压。
年龄65岁以上
爱吃高碳水饮食
长期高血压（半年以上）
药物因素：利尿剂或部分降压药
小贴士
①如果您有餐后低血压的情况，可以在用餐前先喝300~400毫升水；高血压患者则需咨询医生调整服药时间，一般建议饭后1~2小时后吃药。
②如果您饭后偶然出现困倦、头昏等症状，可以先躺到床上，把脚垫高（放在枕头上）让血液快速回流，最好喝一些水来帮助缓解症状。
[控压早餐公式]照着吃
血压乖乖降！
对于高血压的朋友来说，早餐怎么吃，可能决定了一天的血压稳定情况。早餐吃不对，一天的降压努力都白费了！
比如国人早餐常用咸菜、腐乳搭配白粥，但是一小碟腐乳，就超过了一天钠摄入量的上限，还有一些预制的“即食粥”，每碗的钠含量也不低。
要想保持一整天的血压平稳，可可给大家带来3个控压早餐公式，赶紧收藏！
液态蛋白：1杯脱脂奶+1勺乳清蛋白粉，阻断升压酶。
因为脱脂奶含钙、钾等矿物质，结合乳清蛋白中的活性肽，可通过抑制血管紧张素转换酶活性，减少血管收缩物质的生成。
固态蛋白：1个水煮蛋+掌心大深海鱼肉，修护血管。
蛋类含有的优质卵磷脂，可改善血管内皮功能，深海鱼肉富含Omega-3脂肪酸，能抑制炎症因子释放并降低动脉硬化风险。
钾通过促进钠离子排泄、减少水钠潴留，直接降低血容量和血管压力。
2011年《美国心脏病学杂志》发表的Meta分析（整合11项国际队列研究，覆盖24.7万人，追踪19年）首次提出：膳食中每增加1.6g钾摄入（每1.6g钾可拮抗3g钠的升压作用），卒中风险可降低21%！
高血压管理中推荐，优先通过天然食物补钾（如每日200g菠菜或2根香蕉），而非单纯补充钾剂。
膳食补钾优先级
深色蔬菜：菠菜（558mg/100g）、羽衣甘蓝（491mg/100g）等绿叶菜；
薯类优化：带皮蒸土豆（皮部含钾量是果肉3倍）；
水果替代：杏干（1162mg/100g）补钾效率是香蕉的2.7倍。
彩虹餐，可可在之前的文章里也提到过，就是吃的食物颜色的种类越多越好。给大家分享一个可可自己常吃的彩虹组合——
红：西红柿（每天1个，阻断升压信号）
黄：南瓜籽（每天1把，血管放松利器）
紫：紫甘蓝（每周3次，修复血管伤痕）
把这篇文章转给你身边需要的人吧。吃好每一顿早餐，守护全家的血压！
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