微塑料正在侵入大脑！研究发现：这些常见食物或能“驱逐”它

超市购物袋、外卖盒、矿泉水瓶、饮料杯……这些生活用品中的塑料颗粒，可能随着降解演变为极为微小的塑料颗粒，通过空气、土壤、水等途径进入人体，渗透到肺部、血液，乃至大脑之中。

——这，就是让不少人谈之色变的“微塑料危机”。

很多朋友对此感到焦虑，感觉自己连呼吸都在摄入微塑料，但其实人体本身具有排出微塑料的能力！

①粪便：研究表明，大部分摄入的微塑料将通过肠胃蠕动，随粪便一起排出。

②尿液：直径小于100纳米的超微塑料，往往由肾脏过滤后随尿液排出。

③肺部粘液：部分吸入的废塑料还可能通过咳痰咳出，或被吞咽进入消化道。

也就是说，基于以上的排出机制，咱们可以通过多喝水促进尿液排泄，或是多吃富含膳食纤维的食物促进排便，来帮助机体“驱逐”微塑料。

不过可惜的是，并非所有微塑料都能被这样简单清除，纳米级、亲脂性、肺泡深处沉积的微塑料，往往难以靠人体自身能力清除。难道我们只能对此一筹莫展了吗？别急，还有办法！

《环境污染》杂志一项研究发现，乳酸菌对于微塑料有一定的毒性缓解作用，这主要是由于乳酸菌对微塑料具有较高的相互吸附能力，可由此通过粪便排出。

另一项研究则发现，乳酸菌中的植物乳杆菌可能通过调节菌群，修复肠道的屏障功能，进而增强肝细胞合成与重吸收胆汁酸的能力，帮助人体对抗微塑料暴露带来的伤害。

此外，《微生物学前沿》也曾对此进行过对比实验，结果发现，经过乳杆菌处理的小鼠，其微塑料排泄率提升了34%，肠道内残留的微塑料减少了67%。

无独有偶，相关研究统计了8类植物乳杆菌排出纳米微塑料方面的能力，发现绝大部分植物乳杆菌都有助降低肠道微塑料含量。由此可见，植物乳杆菌在降低微塑料伤害方面具有极大的潜力。

植物乳杆菌广泛存在于含有碳水化合物的动植物发酵产品中，常见如酸奶、奶酪、乳酸菌饮料，都是非常不错的补充途径。

需注意的是，虽然像酸黄瓜、泡菜等发酵食品中也有一定的植物乳杆菌，但它们往往存在于泡菜汤中，且这类食物本身高盐，因此还是建议大家适量食用。

而面对水中的微塑料问题，其实也有一个非常简单的方法——把水烧开。广州医科大学与暨南大学联合开展的研究发现，把水烧开后再喝，能极大程度上减少微塑料进入人体。

且随着烧水过程中水温升高，水中微塑料去除率逐渐增加；水的硬度越高，对水中微塑料的去除效果越好。

因此多喝热水，不仅是一个我们多年来习以为常的养生习惯，也是减少微塑料摄入、呵护健康生活的好“帮手”。