女性最佳“绝经期”公布！越接近越健康
“刚40岁就绝经，是不是太早了？”
“我都50好几了还没绝经，正常吗？”
……
相信你在生活中，一定听过类似的疑问。对很多女性朋友来说，虽然每个月来月经挺折腾人，但只要周期规律，心里反而觉得踏实。
可要是它突然不来了，或者该停的时候不停，大家就开始担心了：绝经太早是不是老得快？年纪大了还没绝经是不是身体有问题？
绝经时间在这个年龄段
都属于正常现象
其实，绝经的本质是卵巢功能的衰退，体内雌激素和孕激素分泌显著减少。
它和身高发育一样，也存在个体差异，按照《中国绝经管理与绝经激素治疗指南（2023 年版）》的总结，约有90%的女性会在45~55岁之间进入绝经。
中国绝经管理与绝经激素治疗指南（2023 年版）资料截图
换句话说，只要在这个范围内都属于正常现象，但如果发生得更早或更晚确实需要引起重视！
绝经过早、过晚
各有各的问题
绝经过早，心脏、骨骼、大脑都受伤
雌激素是女性心血管的“天然保护伞”，能帮助维持血管弹性、调节血脂、抑制炎症。
绝经过早，相当于这层保护提前失效。《欧洲心脏杂志》一项研究显示，绝经年龄＜40岁的人，患心衰和房颤的风险分别升高了33%和9%。
而且雌激素水平下降，还会造成女性破骨细胞过度活化，引发骨质流失加速。根据《中华骨质疏松杂志》数据显示，每提前1年绝经，股骨、颈骨骨折风险增加4%。
更值得警惕的是，雌激素对中枢神经系统也具有神经保护作用，研究发现，45岁前绝经的女性更早出现注意力、记忆、学习能力下降，晚年患阿尔茨海默病的风险增加70%。
绝经过晚，子宫、乳腺癌症风险上升
一般55岁以后绝经，称为“晚绝经”，是垂体前叶功能过盛所致，多与体内雌激素水平较高有关。
过高的雌激素不仅容易伤害卵巢的健康，同时对子宫也有一定的伤害——雌激素会刺激到子宫的收缩，从而加大子宫患病的几率，容易出现子宫肌瘤、子宫内膜癌；还会刺激乳腺，诱发乳腺增生，甚至乳腺癌。
早前，柳叶刀发表的一项研究还发现，55岁以上绝经的女性，其绝经年龄每推迟一年，乳腺癌发病率会增加50%。
常吃这3类食物
帮你调节雌激素
由此可见，雌激素的变化在绝经前后，对我们的健康影响深远。为了更好地帮助身体应对这个阶段，我们可以吃这些：
大豆及豆制品——双向调节雌激素
大豆、豆浆、豆腐等食物富含大豆异黄酮，它在体内对雌激素起到双向调节的作用，是雌激素平衡的稳定器！
按照每人每天补充60mg大豆异黄酮的量来计算，相当于每天要吃50g大豆、200g豆腐或者喝600ml豆浆。
亚麻籽——补充雌激素不足
每100g亚麻籽含高达379mg木酚素，是目前已知植物雌激素含量最高的食物之一。其含有的α-亚麻酸还能改善细胞膜流动性，促进激素信号传递。
对于部分有早绝经风险的朋友，建议将亚麻籽研磨后食用，或者每日1-2勺加入酸奶或燕麦中。
南瓜籽——提高雌激素响应效率
南瓜籽中的不饱和脂肪酸比例（如亚油酸、油酸）对激素平衡至关重要，有助于能保护卵巢细胞膜，提高雌激素受体对激素信号的响应效率，延缓衰老。
里面丰富的镁元素更是天然的“情绪稳定剂”，能缓解绝经后常见的焦虑、失眠等问题。
特别适合月经不规律或处在更年期的女性日常补充，每天抓一小把原味南瓜籽（约20-30g）即可满足需求。
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