代谢提1级，年轻10岁！每天这样走一走，活力满满

你是不是常常疑惑，为什么有人大口吃饭却依旧纤瘦，自己小心翼翼控制饮食，体重却纹丝不动？

其实，这背后的原因或许就隐藏在基础代谢率中！

基础代谢率是指在静息状态下，人体维持生命活动所消耗的能量。它占据了人体总能量消耗的60%~70%左右。

简单来说，基础代谢率越高，减肥就越容易；反之，基础代谢率越低，减肥的难度就越大。那么我们该如何提升代谢呢？

肌肉是人体的“耗能大户”，一公斤肌肉比一公斤脂肪消耗的能量多3-4倍。通过适当的抗阻运动增加肌肉量，就如同给身体安装了更强劲的“燃烧器”。

而锻炼下肢肌肉，不仅能显著提升代谢水平，还能增强关节稳定性，预防运动损伤，让身体时刻保持年轻活力。以下2种锻炼方式值得一试：

①提踵练习

提踵练习，也就是踮脚动作，看似简单，却是提升代谢的“利器”。

②仰卧举腿

仰卧举腿能有效锻炼腹部和下肢肌肉，躺着就能悄悄提升代谢，简直是懒人福音！

如果长期久坐，也会降低我们的代谢，就像生锈的齿轮，运转越来越吃力。

因此，久坐一小时，最好站起来活动1~5分钟。这里为大家推荐一种老年人也可以做的非匀速步行运动。

无论是在办公室、公园，还是小区里，都能随时随地开启这场“代谢提升之旅”。相信不久后，你会惊喜地发现，自己的身体变得更加轻盈，活力满满，仿佛年轻了10岁！