脑内有疾，睡眠先知！大病来临前，可能会通过梦来提醒你

大脑作为人体的“司令官”，重要性不言而喻。如果大脑逐渐萎缩，脑功能全面退化，记忆力、反应力、认知力等都会下降，严重者甚至可能发展成阿尔兹海默症、帕金森等神经系统疾病。

根据《中华神经科杂志》和国际上的研究，60岁以上的人群中，大约1/3都会出现不同程度的脑萎缩。

而脑萎缩的发生，从你的睡眠状态就能窥探一二。

为什么脑萎缩可以通过睡觉反映出来？这是因为睡眠过程需要大脑多个部位来调节，任一环节出问题，睡眠都会有异常。

如果睡觉时频繁出现以下几种情况，就要小心了。

正常情况下，人在入睡后，脑部的神经活动会逐渐减弱，身体也会随之安静下来。

但如果脑萎缩影响到“丘脑-皮层网络”，身体就会不受控制地频繁动弹。某神经内科的研究，对重度脑萎缩患者进行多导睡眠监测就发现，他们夜间身体活动的频率比健康人高出3倍还多。

如果经常做梦时手舞足蹈、拳打脚踢、大声喊叫等，可能是脑干中的REM睡眠调控区出现了问题，导致神经系统异常放电，引发快速眼动睡眠行为障碍。

在脑萎缩的早期阶段，尤其是与帕金森病相关的脑萎缩，就很容易出现这种情况。而且也有研究指出，有这种表现的人未来患帕金森病或路易体痴呆的风险比常人高出3倍以上。

如果夜间总是频繁惊醒，可能不是简单的睡眠浅，而是脑萎缩了。

因为脑萎缩可能导致褪黑素分泌失调或神经传导异常，睡眠周期就会出问题，导致夜间频繁醒来。

有研究就表明，脑萎缩患者夜间觉醒的次数显著多于同龄的健康人群，特别是在额叶和海马体萎缩的个体中，这种现象更为明显。

如果刚睡着就感觉心慌、害怕，甚至觉得“有东西压着”动不了；或者夜里醒来后莫名其妙地害怕，不敢再睡，可能是脑萎缩导致大脑皮层与肌肉指令暂时失联、脑功能紊乱影响情绪调节了。

如果脑萎缩导致呼吸中枢的调节能力下降，大脑无法正常指挥呼吸，就可能导致中枢性睡眠呼吸暂停，出现鼾声如雷且突然中断，经常半夜憋醒、心跳加快、出冷汗等情况。

长此以往，大脑供氧不足，又会进一步加重脑萎缩，形成恶性循环。

大脑中的下丘脑是调节生物钟的核心区域，对昼夜节律有决定性的作用。一旦脑萎缩波及下丘脑，就容易昼夜颠倒，导致白天像断了电，坐着都能睡着，而晚上却格外清醒，睁眼到天亮。

膀胱的控制是自主神经和中枢神经系统协同合作的结果，如果脑萎缩影响到额叶控制区域或脑干中枢，膀胱就可能失控，出现睡着后尿床的情况。

不少脑萎缩患者发展到中后期，都会有夜间遗尿甚至尿失禁的表现。

事实上，随着年龄增长，大脑本就会逐渐衰老、萎缩。如果你平时还有下面这些坏习惯，脑萎缩的速度就更快了。

比如：爱吃重口味的、油炸的、甜食等，容易增加“三高”风险，影响大脑正常的血液供应。而大脑长期供血不足，自然更容易萎缩。

长期久坐不动的人，血液循环较慢，血液受重力影响更容易堆积在下肢，从而导致脑供血相对不足，久而久之，也会增加脑萎缩风险。

睡不够会影响大脑前额叶，影响注意力和决策，同时也会导致海马区活动减少，让记忆力变差。

而且补觉也难以弥补对大脑的伤害！有实验就发现，熬夜后补觉只能部分恢复大脑代谢异常，而在某些脑区，补觉基本上没有任何改善。

吸烟者的大脑结构和功能都有所改变，大脑不仅萎缩，还会损失神经元，增加阿尔兹海默病风险。

吸烟还会损伤血管内皮，增加动脉粥样硬化风险，使脑血管越来越堵，血氧供应不足，也会诱发脑萎缩。

酒精可以自由穿透血脑屏障，伤害大脑。长期喝酒就会让大脑肉眼可见地萎缩，注意力、执行力与社交能力也会明显下降。

来自宾夕法尼亚大学的一项大型人群调查研究显示：即使是适度饮酒，也会让脑子变小，饮酒越多，脑体积改变的程度越明显。

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如果你想拥有一个健康、灵活的大脑，在纠正不良生活习惯的基础上，可以适当多吃以下3种食物，有助于延缓脑萎缩。

卵磷脂约占脑神经细胞中的17%~20%，对大脑正常运转起着至关重要的作用。而花生正好含有丰富的卵磷脂。

另外，花生富含的锌元素、赖氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸等，也有助于促进脑细胞发育，提高大脑神经的敏感度，起到健脑的作用。

因此，花生有“益智果”之称。但其油脂含量丰富，每天吃一小把就可以了，不能贪多。

在所有菌类中，金针菇的氨基酸是最齐全的，而且它的赖氨酸、精氨酸、锌元素含量丰富，对健脑益智很有帮助，因此被称为“智力菇”。

金针菇还含有丰富的膳食纤维，有助于减少肠道对糖脂的吸收，辅助保护脑血管，维持大脑正常的血液供应，从而辅助预防脑萎缩。

深海鱼类富含被称为“脑黄金”的DHA，它是大脑灰质中的重要物质，与记忆力、情绪、认知功能等息息相关。

适当多吃深海鱼，就相当于给大脑“充值”，可以让神经细胞更活跃，强化记忆力等，从而辅助减缓大脑老化、萎缩。