中老年人必跨的5个“疾病坎”！每一个都很要命

俗话说，胃病三分在治，七分靠养。“养胃”的关键在于日常生活细节。

①幽门螺杆菌检测：幽门螺杆菌与多种肠胃疾病密切相关，定期进行幽门螺杆菌检测，有助于及时发现问题并采取相应措施。

②调整饮食：多吃蔬果、鱼肉，常喝牛奶，适量吃些粗粮；少吃腌制、烟熏和辛辣食物；戒烟限酒，不喝浓茶。

③饭后养胃：饭后不宜立即坐着或躺下，以免胃酸逆流到食道。建议饭后站立或散步半小时左右，若有饱胀感，可在腹部顺时针按摩10~20圈，以促进消化。

由于大多数恶性肿瘤在早期往往没有明显症状，或者症状隐匿难以察觉，定期体检就显得尤为重要：

①肺癌：低剂量CT。50岁以上人群，尤其是有长期吸烟史，长期与石棉、铍、铀、氡等接触者，有癌症病史及家族史、肺部疾病者都属于高危人群，每年都要做一次。

②结直肠癌：肠镜为金标准，建议每3-5年做一次。若是有消化道症状，有肠癌家族史，有肠息肉史、消化道溃疡史等的人则要更早做。

③专项检查：女性从50岁起，每2年需进行一次乳腺钼靶检查；男性则需要结合临床评估，进行前列腺特异性抗原（PSA）检测，以便早期发现前列腺癌的潜在风险。

在这一阶段，应做好以下防护：

①骨密度检测：为了预防骨质疏松，建议定期进行骨密度检测（DXA）。

②补钙：钙是骨骼的重要组成部分，缺乏易致骨质疏松，从小就要注重从饮食中补充钙质打好基础，比如多补充牛奶、豆干、鱼虾等。

③补充氨糖：氨糖是修复关节软骨的材料，能补充软骨基质，使其保持弹性；还能催生并补充关节滑液，润滑关节软骨，减少摩擦，对改善膝关节等不适症状大有裨益。

④适当的抗阻训练：像俯卧撑、举哑铃都可以，但强度较大，不适合体质较差的老年人，所以也可以试试做下面的动作：

*举矿泉水瓶

选择合适的矿泉水瓶装上水，握在手中上举10~15次，每天做3组，有助于锻炼上肢肌肉。

*用腿蹬墙

面向墙壁，坐在椅子上，用双腿蹬墙面，有助于锻炼下肢肌肉；也可以坐着平抬双腿，或用腿蹬弹力带等。

⑤改变日常小习惯：如跪在地上擦地、盘腿、深蹲等家务劳动，这些动作对膝关节压力较大；喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。

为降低心脑血管疾病风险，需做到以下几点：

①强化监测：进行颈动脉超声等心脑血管监测项目，及时发现潜在问题。

②指标控制：严格控制血压、血脂、血糖等关键指标。对于65岁以上人群，血压目标值可放宽至＜130/80mmHg；75岁以上建议定期进行心电图监测。

③留意症状：密切关注身体发出的信号，心脏病发作的常见症状包括胸中部疼痛或不适感，手臂、左肩、肘部、颌部或背部疼痛等，若出现这些症状，应及时就医。

①积极社交：社交过程中能锻炼到人的语言、逻辑思维和记忆功能等，有利于锻炼大脑功能，因此要积极社交。

②多进行记忆锻炼：日常生活中，可多进行棋牌、数字计算等游戏，或者发展练字、弹琴、剪纸、绘画等爱好，以锻炼大脑，做好老年痴呆的预防。

③每天吃点坚果：松子、夏威夷果、核桃、榛子、开心果、南瓜子等坚果中，有Omega-3脂肪酸、α-亚麻酸等成分，适当食用有助于改善大脑记忆功能，预防阿尔茨海默病。