“奶茶脸”是大病前兆？超一半人不知道自己得病

皱纹越长越多，皮肤也变得松弛；

脸色蜡黄暗沉，看起来像老了十岁；

伸手擦脸，能擦下一手的油……

出现这样的情况，先别感慨岁月的无情，很可能是一种饮食习惯，让“奶茶脸”找上了你！而隐藏在这些皮肤问题下的，很可能是更可怕的血糖危机……

给生活来点“甜头”？

当心毁脸又伤血糖

什么是“奶茶脸”？这当然不是说脸长得像奶茶，而是以奶茶为例的一系列高糖食物的摄入，导致了面部皮肤变化。

这种高糖饮食方式，会影响血糖，进而导致血液中过剩的葡萄糖与胶原蛋白发生反应，产生糖化终产物，使得真皮层弹性纤维断裂，导致皮肤松弛长皱纹。

再者，身体为平衡高糖食物带来的血糖影响，还会促进胰岛素分泌，进而刺激皮脂腺，导致大量油脂分泌，让人看起来“油光满面”没气色，平白老了好几岁。

除了影响外貌，高糖饮食对胰岛也是一个不小的负担。前面也提到，摄入过多的糖时，我们的身体会代偿性分泌胰岛素，用高胰岛素状态来平稳血糖。

但长此以往，胰岛就像工厂的机器一样不分昼夜地工作，一旦超出负荷，还可能产生胰岛素抵抗，进而增加糖尿病风险！

《中国居民膳食指南》建议，成人每日的添加糖摄入量不宜超过50克，最好控制在25克以下。

糖前期到来时

早有5个“蛛丝马迹”

糖前期（糖代谢/耐量异常）诊断标准

一旦糖前期发展为糖尿病，可能引发多种并发症，甚至导致恶性肿瘤，严重危害健康，因此抓住糖前期这个逆转黄金时期至关重要。

而除了直接抽血检查血糖情况，其实我们的身体也在悄悄发出糖前期“危机预警”：

时常有饥饿感，吃了很多但体重反而还降低了，出现这种异常体重变化，可能是由于体内胰岛素分泌不足或作用减弱。

这种情况下，细胞难以充分利用血糖，身体需要更多能量来源，就容易产生饥饿感。且由于糖分难以被有效利用，体重也可能不升反降。

频繁起夜、尿多，也可能是血糖水平升高带来的影响。肾脏为了清除血液中过多的糖分，可能会出现过度过滤的情况，进而导致尿液量的增加。

和普通口渴不同，此类口渴情况即便在大量喝水后依旧难以缓解。这可能是由于排尿增多，体内含水量减少所致；此外，血糖代谢异常，可能导致身体代谢功能紊乱，也会引起口渴。

突然出现视力模糊，这样的情况也要警惕。这可能是由于高血糖导致晶状体渗透压改变，引起了晶体屈光度变化。若是血糖得到了良好控制，一般可较快恢复正常。

皮肤变得莫名干燥、粗糙，甚至脱屑、瘙痒，尤其在皮肤较薄的小腿前侧等位置特别明显，这可能也是血糖异常发出的警报。

在高血糖状态下，我们身体的水分往往会加剧流失，皮肤含水量减少，自然会变得干燥，容易瘙痒；此外，高血糖还会导致周围神经病变，也会加剧皮肤瘙痒的到来。

假如出现了以上情况，可千万别当小毛病忽视了，及时诊断检查血糖情况才是上策。

但如果确诊糖前期，也别觉得“天塌了”，科学研究证实，通过6-12个月的合理干预，超过50%的糖前期人群可实现血糖完全逆转！

而说到如何逆转血糖，除了谨遵医嘱、健康合理饮食与作息，有一种简单的运动方法，也是控糖、降糖的好帮手！

换个时间运动

稳定血糖事半功倍

《糖尿病学》一项研究发现，下午或晚上进行中高强度运动，与降低25%胰岛素抵抗有关。无独有偶，《肥胖》期刊一项研究也发现，晚上18点后运动，更有利降血糖。

具体而言，与不运动相比，晚上18点后运动的参与人员夜间血糖水平约能降低2.14，而下午运动的参与者夜间血糖水平约能降低1.72。

同样是运动，为什么抗阻运动更有利提高胰岛素敏感性？这主要是由于抗阻运动的锻炼方式，更有助增加肌肉量，还有助增加骨骼肌细胞膜上葡萄糖转运蛋白的数量。

如此一来，骨骼肌细胞对葡萄糖的摄取也会随之增加，自然就能改善骨骼肌细胞的胰岛素敏感性，起到平稳血糖的作用。

常见如举重、器械都属于抗阻运动，但对于肌肉力量基础差、缺乏运动经验的人群而言，自己在家做下蹲、拉弹力带等简单抗阻运动，也能起到一定锻炼肌肉、平衡血糖的作用。