比辐射更可怕的，可能是你的玩手机姿势

要说现代社会最离不开的东西，手机可是榜上有名。睡前看会视频，睡醒刷刷新闻，那手机可是床头、衣兜从不离身。

而要是说起玩手机的危害，相信也有不少人了然：“我知道，都说手机有辐射，会致癌！”

——但事实可能出乎你的意料，手机辐射或许根本不是问题，玩手机的时段和姿势，才是伤脑、致癌的帮凶！

睡前玩手机解压？

小心先把癌症招回家

事实上，手机上的辐射属于非电离辐射，主要将能量转化为温度提升，并不会破坏人体结构，也不会直接导致细胞突变引发癌症。

医学权威杂志《癌症》上一项研究对超过46万人进行了长达12.8年的随访，结果发现，夜间光源可能增加甲状腺癌的发生风险！

对比接触光源最少的一组，接触光源较多的人群，患甲状腺癌的风险能增加55%，尤其是女性，更易在和光源的接触中患上癌症，而手机、电脑等电子产品产生的蓝光，就是十分常见的夜间光源。

手机的光线容易抑制人体褪黑素的分泌，调查发现，睡前看两小时手机，褪黑素分泌水平能下降22%，带来入睡困难、频繁醒来等问题。

而长期睡眠质量不佳，后果可是十分严重的，极易导致大脑难以及时清除部分代谢废物和毒素，诱发炎症，增加脑细胞死亡风险，更易出现痴呆。

此前就有媒体报道，21岁女子连续熬夜玩手机，一觉醒来发现左眼“失明”了！

这主要是由于长时间玩手机容易引起视力下降，导致眼部肌肉疲劳，如果是黑暗环境下看手机，还可能影响眼睛聚焦能力，引起视网膜血管阻塞，也就是“眼中风”。

眼中风可不是小事，视网膜缺血超过90分钟，就足以给视网膜光感受器组织带来不可逆的损害；缺血超过2小时，更是可能引起视网膜萎缩，即便恢复了供血，视力也很难恢复！

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睡醒一睁眼就玩手机

当心伤眼还伤神

早上睡醒，你是不是也下意识摸出手机看看时间，再刷几条新闻，回一回消息？但这种习惯却十分不提倡。

清晨睡醒时室内光线昏暗，刚睁眼时眼睛尚不能适应强光，这时直接盯着手机屏，会增加眼睛负担，导致视物模糊、眼疲劳。

而且刚睡醒的时候眼睛较为干涩，泪液分泌不多，这时玩手机，更容易出现眼睛发干、酸胀的情况，严重还可能带来视力损伤。

清晨苏醒时的头脑较为清晰、平静，但社交媒体却可能充斥着不少负面信息，过早接触到这样的内容，容易影响情绪，奠定一整天的负面基调。

这个姿势玩手机

严重甚至可致失明

侧躺在沙发、被窝刷手机固然舒服，但对眼睛的伤害却不小。

这种情况下两眼看手机的距离不同，时间久了，很可能导致双眼近视程度差距越来越大。湖北武汉就有一小伙，因长期侧卧玩手机，双眼近视相差500度！

《新英格兰医学杂志》还有研究发现，假如是在黑暗情况下侧身看手机，双眼视觉细胞中光敏色素会不同程度褪去，可能导致眼睛干涩、视物模糊，严重甚至暂时性失明！

看手机时，双眼通常会不由自主往中间靠，长时间如此，眼球外侧肌肉疲劳，就可能导致共同性内斜视。不仅仅是侧躺，只要玩手机时间足够久，即便是仰躺、坐着，都可能诱发斜视。

正常生理情况下我们的颈椎具有一定的弧度，我们称之为生理曲度——呈向前凸的弧形。

但长期侧躺玩手机，可能会使颈椎的生理曲度（前凸）逐渐消失，甚至变直或反向弯曲（后凸），导致颈椎病。

而且侧躺时手指关节容易处在不自然的位置，并重复高强度活动，肌腱与腱鞘过度摩擦，还容易导致损伤性炎症，造成活动受限、关节疼痛、肿胀等多种不适。

玩手机注意这3点

降低潜在健康隐患

①建议和手机保持33-35cm的距离，如果距离过短，可能需要瞳孔缩小并两眼会聚才能看清屏幕，更容易导致眼睛疲劳；

②侧卧看手机时，尽量调整枕头高度，让头和身体在同一直线上；

③假如躺着看手机，最好借助抱枕等工具使关节稳定在一个舒适的位置上，减少关节劳损。

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如果是在夜间玩手机，最好开灯，同时别忘了根据光线明暗调整屏幕亮度，减少光亮对眼睛的刺激，缓解眼疲劳。

单次用手机不宜超过15分钟，连续用眼时间不宜超过40分钟。建议每隔40分钟可休息10分钟，转转眼珠放松一下。