首页 > 生活 > 乐活

5个缓解膝关节疼痛的方法，告诉家里的长辈吧

2025-01-24 08:02　来源：中国中医药报

一到冬天，老年人容易出现膝关节疼痛，尤其是骨性关节炎患者，症状往往会加重。在中医学理论中，这多与风、寒、湿邪有关。缓解膝关节疼痛的方法主要包括以下几个方面：

注意保暖

寒冷会刺激关节周围的组织，使疼痛加剧。尽量穿保暖一些的衣裤，必要时佩戴护膝，避免膝关节受寒。

适度运动

比如散步、游泳等，有助于增强膝关节周围肌肉力量。但要避免运动过度，不要长时间跑跳、爬山、爬楼梯等，这些运动会加重膝关节的磨损。

物理疗法

热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，也可以采用中药外敷、推拿按摩、远红外治疗仪等理疗手段。外敷包药物可用伸筋草10克，透骨草10克，独活10克，生姜10克，桂枝10克，艾叶10克。

补钙

钙是维持骨骼健康的重要元素，日常饮食中要多喝牛奶、多吃豆制品等富含钙的食物，必要时可补充钙剂。

控制体重

体重越大，膝关节承受的压力也就越大，所以适当减重可以缓解膝关节的疼痛。

做到以上五点，可以帮助膝关节安稳度过冬季。当然，如果您的膝关节疼痛较严重且持续时间长，已经影响到日常生活，请及时就医，避免耽误治疗。