醒后这种表现，证明你已经睡足了

“人一天到底睡多久最好？”这个问题可以说是睡眠话题里最高频的问题了。

很多人听过“人每天睡X小时”最好的说法，然后因为没有达到这个标准而焦虑或自责，进而陷入一个让自己特别纠结的循环：越想睡够X小时，越睡不够。

那么，人一天到底睡多久最好呢？这个问题有标题答案吗？

睡足8小时，依然觉得累？

2个原因被忽视了！

大多数成年人每天需要7-8小时的优质睡眠。其中，其中深度睡眠时间占整晚睡眠的20%，以保证我们身体的修复和复原，精力的恢复以及各种有益的生理过程。

但有人即使睡够了8小时，还是会觉得累，这是为什么？

如果你每天需要8小时睡眠；但接连5天加班，每天都只能睡6小时，这就欠了10小时的睡眠债。

你的大脑和身体机能都会下降，需要睡眠“偿还”债务。

如果只是恢复到之前每天8小时的睡眠，是补不回这笔睡眠债的，可能就会出现感觉睡够了但醒来还很累的情况。

解决的办法也很简单：留出额外的睡眠时间，早点睡，困了就睡。

睡眠债不需要对应时长的“偿还”，也就是说欠了10小时不是就要还10小时的。

因为当睡眠不足时，你会睡得更沉，但如果连续很多天睡眠不足，可能需要几个晚上的更长的优质睡眠才能恢复。

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睡眠质量差，也会导致我们睡很久还是跟没睡一样感觉很累。

如何判断自己的睡眠质量呢？美国国家睡眠基金会发布的《睡眠质量建议》，包含了关于睡眠质量的4个推荐指标：

只要上面这几条能满足，就说明睡眠质量还不错。

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睡多久才算睡够了？

看1个身体表现就知道！

醒来时感觉神清气爽；白天不会觉得昏昏欲睡；白天不需要太多咖啡因。

满足这种情况就不需要太纠结于8小时睡眠，不用和过去或者别人比较。

即使每天睡得很少，但依然精力充沛，能正常工作和生活，就说明睡眠质量没有问题，也不存在失眠。

而真正的失眠，往往具备以下4个要素：

如果满足1、2、3 条中任意一种情况，再加上第4条，就可能是失眠的表现了。

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偶发性的失眠，称为短期失眠，可能会使人白天困倦、精神不振和情绪不稳，对于驾车和操作机器的人来说可能有致命的风险。

超过3个月的失眠，被称为慢性失眠，可能导致高血压、心肌梗死、糖尿病、焦虑障碍、抑郁障碍等疾病的发生风险升高。

有失眠障碍的人如果不正规就医，可能会发展为酗酒、安眠药依赖。

另外，失眠的体验可能导致对失眠的过分关注和担心，以及主观上对失眠后果的担心和放大，从而失眠问题得不到解决甚至更严重，陷入一个恶性循环，失眠持续存在。

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睡眠浅、半夜容易醒？

小心是疾病的暗示！

年纪渐长，很容易睡不着、睡不深、醒得早......

老年人之所以容易有睡眠问题，与年龄增加、慢性疾病以及长期服药带来的干扰等多种因素相关。

如果睡眠质量差已经影响到了生活，则要及时去医院寻求医生的帮助。此外，睡眠质量差还可能与这些疾病有关：

脑血管缺血的人群，大脑内会出现短暂狭窄、痉挛、供血不足，在夜间血流速度变慢的时候，会有头痛、头晕等不适，很容易让患者在凌晨醒来。

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体内长期处于高血糖状态下，会给血管、神经以及多个器官都造成损伤，且容易引起神经、内分泌功能紊乱，进而影响到睡眠质量。

再加上，很多糖尿病患者有多饮多尿的问题，也会影响睡眠质量。