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专治“节后综合征”的“秘方”来了 赶紧支棱起来!

2021-02-22 14:48 来源:未央健康

春节假期结束,虽说新年新气象,但许多人却出现没心情上班、精神萎靡、食欲不振、身心俱疲等症状。

"综合征",在医疗上是指出现症状不同而又有相关联系的多种病症现象的统称,是常用的医学名词。

河北唐山市中医医院心血管科四病区副主任冯伟介绍,通常节后的头两三天,上班族的工作效率较低,久久不能进入状态,心情烦躁,精力难以集中,并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适,有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应,这就是所谓的“节后综合征”。如何缓解“节后综合征”?中医来给您支招。

症状一

焦虑

春节长假期间,人们往往娱乐过度,饮食和作息规律也均被打乱,导致节假后体能下降和情绪紧张,进而出现疲乏、焦虑等症状。一般人经过一周的自觉调整,就可以恢复正常,但若市民在假日后发觉自己出现严重的情绪反应,就应及时就医,否则容易导致焦虑症等神经官能症。

缓解焦虑

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转移注意力:注意力不集中,胡思乱想,心神不宁,这都会影响身心健康,也会影响工作状态,建议制定一些有意义的目标,转移注意力,全身心投入到新的活动中去,就不会再理会焦虑了。

2

音乐疗法:通过声音的刺激,让自己的身心得到放松。一般会选择比较宁静柔和的音乐,如轻音乐,听音乐的时间至少半小时。通过听舒缓的音乐让自己情绪放松,给自己积极的心理暗示缓解紧张。

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腹式呼吸法:有意识使用腹部呼吸时,细心体会腹部的一起一落,循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。此法使人心情平静、放松。

4

多按耳垂上的“皮质下”及“枕穴”等穴位,此法能有效缓解紧张情绪。

症状二

疲劳

节假日期间的聚会时间较长、日夜颠倒,易引起一系列身体和精神状态的“不舒服”。这种劳累疲乏的身心功能紊乱的症状如长时间持续,就会出现肌肉酸痛,精疲力竭,四肢无力等症状。

有些疲劳,休息之后就能缓解,很多人在假日狂睡补眠,可休息并不能缓解所有疲劳。中医认为“虚劳则必有所损”,疲劳对人体筋肉、关节、官窍、心神等会造成很大损害。“劳”是导致人体经络气血不足的重要原因。消除“劳”对身体的危害,就要从调理“经络气血”的源头开始。

缓解疲劳

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推拿、按摩从人体经络气血入手,活血通络,引导脏腑、皮肤、骨骼等气血饱满,濡养有力,从而恢复脏腑功能,充沛人体精气神,腰酸背痛、四肢无力等症状都在推拿手法变化中慢慢得到缓解。

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配合透背熏蒸中益气消疲方,通过透背熏蒸的透皮给药,分清浊理阴阳,托邪气以外出,抑邪气以消内,温阳气以振奋,激发人体经气、气血,提高脏腑功能,从而增强人体的自我修复功能。

症状三

眼疲劳

中医认为“久视伤血”,节日期间熬夜娱乐,使血不归肝, 一个人肝血不足,不能濡养双眼,就会出现两眼干涩,视物不清。另外,假期人们情绪波动大,生气、焦虑等会引起肝气郁结,气血失和,目失所养,眼疲劳也会随之出现。

缓解眼部不适

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按摩眼保健穴:眼保健穴位分为近端和远端穴位,在眼睛周围和附近的穴位称为近端穴位;在躯体、四肢等部位的穴位称为远端穴位。常见又容易找到的近端有四白、承泣、攒竹、鱼腰、丝竹穴等。譬如说,眉毛上就有3个很好的护眼穴位,古人认为眉毛如鱼,攒竹穴在两眉头凹陷中;鱼腰穴在眉毛中点凹陷处;眉毛尽处则是丝竹穴。

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面对旷野,两目微闭,心平气和,眼球分别沿眼眶顺、逆时针,呈左、右、上、下方向运转,而后睁大眼睛,睁目做上述运转各10余次。同时可配合饮菊花茶、决明子茶、枸杞子茶,补肾、疏肝、清热明目。 

症状四

代谢紊乱

冯伟指出,由于身体摄入过多的高脂肪或高热量的食物,肠胃负担加重,易引起消化不良。其症状表现为:(1)暴饮暴食后出现消化不良、腹胀、腹泻或便秘;(2)长久以后可能转化为肥胖、高血压、高血脂、高血糖等疾病;(3)还可出现脂肪肝、酒精肝或酒后关节疼痛的痛风症状;(4)若进一步发展可导致糖尿病、心脏病、脑中风或肝硬化等慢性病。

缓解代谢紊乱

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首先饮食要素多荤少,炒菜宜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油,或选择清蒸、白灼等做法,少吃油炸油煎食品。可多吃菌类,如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等;多吃绿叶蔬菜,比如白菜、菠菜、芹菜;多吃具有消食理气作用的食物,比如萝卜。

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应多喝粥和汤水,比如小米粥、银耳粥、面条汤等,这些汤汤水水可加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。

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配合喝淡茶来清除胃肠道的油腻,不但清香可口,还能去火生津,使胃肠道尽快恢复到正常状态。但要尽量少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等。

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吃水果可以补充膳食纤维和维生素,果酸有助于消化,例如苹果,其纤维素含量比较高,还含有一些果胶,会使大便变软,对排便有帮助。

冯伟建议,要调理起居,保证充足睡眠,睡“子午觉”、多晒太阳。中医认为“子午觉”为养生妙道,在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。午时在上午11点到下午1点之前,从中医理论来讲,是“心经循行的时间”,午饭后睡30分钟即可,可以让精力尽快恢复。子时是指晚上11点到凌晨1点之间,是“胆经循行的时间”,晚上11点前就寝效果最好,可以减轻精血消耗,增加肝脏血流量,达到养肝的目的。   

还可适当进行慢跑。最初三天,跑步不宜超过40分钟,速度以呼吸顺畅为宜,三天过后视身体状态恢复情况提高速度。经常做拉伸和放松运动会让肌肉松弛并富有张力,让身体更放松。

(来源:未央健康)

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