维生素 C 吃多少都没事？

　　传言：维生素C是水溶性的，吃多少都没事。

　　真相：因人而异，应适量摄入。

　　鉴

　　别

　　要

　　点

　　维生素C属于水溶性维生素，这意味着体内多余的维生素C很容易通过尿液排出体外，维持体内适宜的维生素C水平。

　　但是，维生素C溶于水呈酸性，摄入过量则会加速胃肠蠕动，某些敏感人群可能出现腹泻症状。

　　对于肾功能较差的人来说，过多补充的维生素C也会加重肾脏负担。而且有大样本研究观察到，维生素C摄入过量可能会增加男性肾结石风险[1]。

　　有不少人闲着没事就往嘴里丢一片维生素C ，着实没必要。吃太多时吸收率也会大幅下降，最大的变化是你的屎和尿会变贵。

　　来源：丁香医生