水果“维C之王”不是柠檬而是它！每天一把好处多

　　维生素C是人体必需的重要抗氧化营养素之一。体内中高水平的维生素C能增强血管的强度和弹性，促进钙、铁、叶酸的吸收，加速胶原蛋白合成，对于冠心病、坏血病、贫血、癌症等疾病有显著的预防效果。

　　新鲜果蔬是补充维生素C的首选来源，而提起“维生素C含量高的水果”，大家十有八九会说柠檬、猕猴桃、橙子……但其实，常见水果中的“维C之王”不是它们，而是另一种十分低调的水果——鲜枣。

　　鲜枣被誉为“维C大补丸”、水果中的“维C之王”，它每百克维生素C含量能达到243毫克，差不多是同等重量下苹果的61倍，柠檬的10倍，猕猴桃的4倍！

　　中国营养学会推荐成年人每日应摄入100毫克的维生素C。也就是说，每天吃一把鲜枣(40克左右)，就足以满足一日的维生素C需求了。

　　当然，吃鲜枣的好处还不止于此：

　　鲜枣中的钾含量能达到195mg/100g，可满足每日需求摄入量的10%，具有辅助降压、保护心血管的功效；

　　丰富的黄酮类和酚类物质能够帮助清除体内自由基，对抗细胞氧化，延缓机体衰老；

　　芦丁、三萜类化合物可以抑制癌细胞，辅助抗癌；

　　熊果酸等皂甙类物质则有助于促进体内的脂质代谢，提升免疫力；

　　膳食纤维含量为10.6g/100g，相当丰富，可刺激肠道蠕动，预防便秘；

　　嘌呤含量比较低，尿酸偏高的人也可以享用；

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　　可见，鲜枣不只是水果中的“维生素C之王”，更是“全能营养冠军”。

　　曾有新闻报道称，不法商贩将劣质枣经糖精钠温水浸泡，生产出卖相颇佳的“优质鲜枣”。于是有的人在吃到很甜的枣子时就会怀疑：“这么甜，不会是用糖精泡出来的吧？”

　　其实，由于品种的天生优势，优质的成熟鲜枣自身含糖量就能达到25%~38%，完全不需要糖精、甜蜜素等甜味剂的额外辅助。所以绝大多数鲜枣即便吃着很甜也没什么问题。

　　不过，“糖精枣”在市场上还是有可能存在的，为了避免大家“踩坑”，让大家吃得更安心，我们特意总结出了“3步辨别法”，一起来看看吧！

　　一看颜色

　　自然鲜枣：红色深浅不均，通常呈斑点状散开，不红的部分如果略微发黄一般会更甜；

　　“糖精枣”：多为暗红色、铁锈色，颜色发暗，红色和绿色之间分界线异常明显且十分整齐。

　　二摸质感

　　自然鲜枣：新鲜的枣子摸起来一般比较硬；

　　“糖精枣”：摸起来明显发软。

　　三尝味道

　　自然鲜枣：枣肉甜过枣皮，甜味均匀，口感酥脆；

　　“糖精枣”：枣皮甜过枣肉，甜得甚至会发苦或发齁，口感干柴。

　　红枣是由充分成熟的鲜枣制成，很多家庭家中常备。那既然鲜枣的营养价值这么高，红枣是不是也差不多呢？

　　当然不是！经过烘干或晒干的过程后，鲜枣失去了其中80%以上的水分，故而其中的一些水溶性维生素也大打折扣，特别是维生素C的损失最大，只剩下了7毫克，无法再担起“维C之王”的称号。

　　此外，怕热的胡萝卜素在晒或烘的高温过程中也丢失了很多。据测算，鲜枣中胡萝卜素含量为253.4μg/100g，而在红枣中仅为5.1μg/100g。

　　所以从补充营养，特别是补维生素C的方面来说，吃点新鲜的更好。

　　不过相比时令性强的鲜枣来说，红枣也具有不少优势。它一年四季都有，还可以用来煲汤、煮粥，吃法更加多样。

　　而且相比蜜枣、脆枣、椰枣等经过更多加工、油烟含量更高、营养损失更大的品种来说，红枣要优秀得多。

　　最后还要提醒大家，无论是鲜枣还是红枣，热量都不低。一般100克鲜枣的热量能达到132千卡，比100克米饭还高，一次吃7、8颗就足够了。糖尿病人吃的时候尤其要控制好量，以防引起血糖波动；正在减肥的小伙伴同样不能贪吃。

　　另外，鲜枣的表皮坚硬，膳食纤维含量也很高，肠胃功能较差的人也要少吃。吃的时候要应尽量放慢速度，避免造成肠胃不适。

　　 来源：BTV我是大医生官微

　    原标题：《水果“维C之王”不是柠檬而是它！每天一把，强免疫、防贫血…好处真不少》