今日白露 | 你不知道的养生秘诀！

　　“蒹葭苍苍，白露为霜”

　　白露时节，农作物即将成熟

　　“秋老虎”也将逝去

　　但早晚温差也会加大，温度下降迅速

　　秋意会越来越浓

　　今天给大家介绍

　　这个节气应该如何吃，怎么养生~

　　1、滋阴润肺防秋燥

　　白露时节，“燥”为其特点，秋燥伤人，易伤津耗液，常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象，当“少辛多酸”，可多吃含维生素的水果蔬菜，如柑橘之类。

　　饮食应减少辛辣之品，当以滋阴润肺为主，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。日常饮食中，应增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。还应多喝水，以保持呼吸道的正常湿润度。

　　秋藕最养人，可润燥止渴，搭配黑木耳还可滋补肾阴。红枣、番薯也都是正当时令，而且因为味甘性平、补脾益气，这个季节吃对健康有好处。

　　2、秋吃早粥，多进酸甘

　　白露之后，天气渐凉，这个时节避免寒凉之品，多吃点温热的、有补养作用的食物，既能治秋凉，又能防秋燥，对健康大有裨益。

　　秋季进补首推汤粥，如贝母梨汤、百合粥、冰糖银耳大枣汤等，不但易消化吸收，还能养阴润燥。此时饮食宜减少苦寒、辛辣的食物，宜多进酸甜甘温之物，以养心肝脾胃，进食不宜过饱以免增加我们肠胃的负担，导致胃肠疾病。

　　3、白露身勿露，不可贪凉

　　这时天气冷暖多变，早晚温差较大，应该及时添衣加被。睡卧不可贪凉，以免夜里的寒凉之气侵入机体，损伤人体的阳气，诱发疾病。

　　过分贪食寒凉容易损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。饮食上要尽量避免生冷，以免造成肠胃消化不良。

　　注意：这个时节早晚温差大，对于有心脑血管不适的人来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在季节更替之时，有心脑血管健康隐患的人群更要特别注意。

　　气管炎和哮喘等疾病容易复发，特别是对于那些体质容易过敏的人而言更要注意，在饮食上尽量少吃海鲜。此外，海鲜大都性凉，白露时节温度又较低，不适宜多吃，以免脾胃受凉，诱发胃溃疡。

　　4、多泡脚，常搓耳，推鼻梁

　　泡脚：白露过后，应注意脚部保暖，建议大家常泡脚，泡到身体微微发热最好，有助于护好人体阳气。

　　搓耳：在泡脚的同时，可以搓搓双耳，直到发热即可。肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，经常搓揉耳朵是很好的养生方法。

　　推鼻梁：推擦鼻梁有助于扩展鼻腔，通畅呼吸道，对呼吸系统健康有益。用食指指面由鼻尖向鼻根反复推按，每次推20~30次。

　　5、一动一按

　　一动：户外运动

　　秋季风和日丽，应该多参加户外活动，有助于一扫胸中郁积，润养肺气以适应秋季养收的特征。

　　可选择健走、打太极拳、体操、乒乓球、羽毛球等，以微汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。

　　一穴：天突穴

　　在颈部前面，两锁骨内侧、胸骨柄上缘有一个凹陷，这就是“天突穴”。

　　闲暇时经常用大拇指进行点揉，可起到调理肺气、止咳化痰的功效。

　　水果你要这样吃

　　1、柑橘

　　秋季是吃橘子的大好季节，这时的橘子不仅新鲜、可口、有营养；而且食用可以抵御秋季干燥的气候。

　　2、秋梨

　　梨性凉味甘，能生津润燥、清热化痰。如果有咽干喉痛等上火症状，生吃就好。如果想要起到滋阴润肺、润喉祛痰的功效，熟吃更佳。

　　3、石榴

　　颗粒饱满的石榴口感酸甜，性温，具有生津液、止烦渴作用。津液不足、咽干的人，可以把石榴作为食疗佳品。

　　4、葡萄

　　葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿，多吃还能帮助机体排毒，解内热。

　　白露喝好茶

　　1、玫瑰茶

　　功效：性温，可调理气血、养颜美容，有助消除疲劳，保护肝脏和肠胃。

　　制法：玫瑰花20克，用适量开水冲泡，盖上盖子，静置5~8分钟即可。

　　2、乌龙茶

　　功效：润肤、润喉、生津，清除体内积热。

　　制法：用紫砂壶或盖碗杯，取茶叶适量，用100℃的沸水冲泡2~5分钟，用第一道茶水润茶具，再倒入开水冲泡即可。

　　 来源：CCTV生活圈

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