那些不吃晚饭的人，后来瘦了吗？

　　减肥，是很多人的终身追求，减肥方式也多种多样，有人选择运动减肥，有人热衷节食减肥……我们每个人的身边，都曾有过一个为了减肥不吃晚饭的朋友。那么，这些人现在怎么样了，瘦了吗？

　　不吃晚饭=减肥？

　　不吃晚饭，有人瘦了，有人瘦了又反弹了，有人压根没瘦，还有人身体出了些问题。为什么结局会不一样？

　　这是因为，不吃晚饭，背后其实隐藏着几个信息：

　　你的摄入直接减少了1/3的热量；

　　你的身体减少了1/3的营养来源。

　　如果你本来就吃很多，身体只需要1800大卡的热量，但你吃了2100大卡，那么不吃晚餐，可能减少了700大卡，你每天吃1400大卡。

　　相对身体需要的热量，只是减少了400大卡，还在身体的接受范围内。如果另外两餐营养补充得当，那也不会出现很大的问题。

　　这样，不吃晚餐没啥坏影响，还能帮你变瘦。但如果你本来吃得就不多，身体需要1500大卡，但你只吃1400大卡，还刻意不吃晚餐，减少了420大卡，每天只吃980大卡。

　　这样一来，连基础代谢都没办法满足。这时身体会拼命节省热量并增加脂肪存储，同时，掉发、皮肤变差、姨妈出走等问题也慢慢找上门……如果你扛不住饿而开始暴饮暴食，想不反弹都难。

　　所以，不吃晚饭这个减肥办法，得分人。

　　哪些人减肥可以不吃晚饭？

　　01体重超标的人

　　对于BMI＞28，体脂率大于30%的真正肥胖者来说，减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑少吃/不吃晚餐。

　　02白天吃太多的人

　　比如午饭吃多了，或者下午茶加餐的朋友，又没有很大的运动量，到晚餐时间一点都不饿。对于这些情况，可以考虑少吃/不吃晚餐。

　　03晚饭睡得特别早的人

　　我们都知道，晚饭和睡觉时间最好间隔3小时左右，以防止因为太撑而影响睡眠。如果晚上八九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题。

　　大家可以根据自身的实际情况，决定吃不吃晚餐，晚餐吃多少。

　　想减肥，晚餐该怎么吃？

　　01吃少点

　　早餐：午餐：晚餐的热量比一般是3：4：3，如果活动量比较小，甚至可以定为4：4：2。想减肥的人晚饭可以吃五分饱，有饱腹感即可。

　　02种类多

　　晚餐的原则是，尽量增加种类，主食、蔬菜、豆制品以及肉类最好都有，但要摄入较低的能量。

　　03清淡点

　　这里的清淡不是说吃水煮菜，而是调味料恰当，尽量选择吸油少的烹饪方法，如炖、蒸、凉拌、烤、微波等。

　　如果喜欢重口味，也尽量用天然调味料，比如黑胡椒、小米椒、花椒、柠檬汁、蒜等。

　　Tips

　　需要注意的是，无论多晚，都要吃晚饭，不过因为临近睡眠时间，可以吃的少一点。比如清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面或者酸奶蔬果沙拉，都是非常好的选择。

　　 来源：央广网健康