大暑：眼前无长物 散热由心静

　　大暑，二十四节气之一，是夏季最后一个节气。

　　2020年的大暑是7月22日星期三。

　　俗话说“热在三伏”，大暑一般处在三伏里的中伏阶段。

　　“暑”是炎热的意思，大暑，指炎热之极。大暑相对小暑，更加炎热，是一年中最热的节气，“湿热交蒸”在此时到达顶点。

　　大暑气候特征：

　　高温酷热，雷暴、台风频繁。季风气候是我国气候的主要特点，夏季受来自海洋的暖湿气流的影响，我国多地高温潮湿多雨。

　　这个时节阳光猛烈、高温潮湿多雨，虽不免有湿热难熬之苦，却十分有利于农作物成长，农作物在此期间成长最快。

　　受夏季风的影响，降水自东南沿海向西北内陆逐渐减少，且全年降水量集中在夏季。

　　高温酷热，雷暴、台风频繁。大暑节气正值"三伏天"里的"中伏"前后，是一年中最热的时期，气温最高，农作物生长最快。

　　同时，很多地区的旱、涝、风灾等各种气象灾害也最为频繁。

　　大暑节气风俗：

　　烧伏香

　　烧伏香接近于中医的灸，在伏天里用药香熏烤特定的穴位，可冶多种顽疾。还有一说百姓在伏天烧香祈福，祈求风调雨顺，百谷丰登。

　　饮伏茶

　　从古至今，民间都有大暑三伏天饮伏茶的习俗，伏茶，顾名思义，是三伏天喝的茶，这种由金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药煮成的茶水，有清凉祛暑的作用。

　　斗蟋蟀

　　大暑是乡村田野蟋蟀最多的季节，中国有些地区的人们茶余饭后有以斗蟋蟀为乐的风俗。

　　喝暑羊

　　山东不少地区有在大暑到来这一天“喝暑羊”(即喝羊肉汤)的习俗。在枣庄市，不少市民大暑这天到当地的羊肉汤馆“喝暑羊”。

　　大暑诗词

　　诗词南朝诗人徐勉在《晚夏》诗中写道：

　　“夏景厌房栊，促席玩花丛。荷阴斜合翠，莲影对分红。此时避炎热，清樽独未空。”

　　诗说夏夜纳凉，从房中来到花丛中，席地而卧，欣赏水中莲荷，眼前又有美酒相伴，十分惬意。

　　唐代高骈《山亭夏日》诗云：

　　“绿树荫浓夏日长，楼台倒影入池塘。水晶帘动微风起，满架蔷薇一院香。”

　　山亭古树参天，人迹罕见，蔷薇飘香，周身清凉，好一幅别开生面的山中消夏风俗画。

　　李白《夏日山中》诗曰：

　　“懒摇白羽扇，裸袒青林中。脱巾挂石壁，露顶洒松风。”

　　写出了盛夏时节赤身取凉的狂态。

　　白居易《消暑》诗说：

　　“何以消烦暑，端坐一院中。眼前无长物，窗下有清风。散热有心静，凉生为室空。此时身自保，难更与人同。”

　　诗人认为在室内少放东西，心平气和坐于窗下，清风便会自然而来，凉爽也就由心而生了。

　　王维在林茂竹翠处纳凉时，给后人留下了千吟不厌的《竹里馆》：

　　“独坐幽篁里，弹琴复长啸。深林人不知，明月来相照。”

　　诗人认为，只有古树参天、宁静清幽的深山古寺，才是消暑纳凉的理想去处。

　　大暑养生:

　　第一关：养阳关

　　大暑天里，人们阳气外泄，这将导致元气严重不足，机体的功能严重的下降。比如，出汗太多的情况下，人就容易伤津。免疫机能也会随之下降，免疫功能一旦下降，感冒等疾病就会乘虚而入。

　　简而言之，夏天人的阳气从旺盛的顶点慢慢下降，所以夏令养生尤其要注意“养气”，以防到了冬天阳气不足。

　　调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。室温保持在27度℃，不宜太低。总之，夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，切忌因贪凉而引发各种疾病。

　　第二关：湿热关

　　夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于呼吸系统疾病患者而言，夏季要多注意保养，以防咳嗽、气管疾病的反复发作。

　　而对于体质湿热者来说，手心脚心常有发热感，且在湿气和热气交相作用下，容易便秘，大便显得黄而臭。

　　饮食以清淡为主，这样便于消化。饮食中应该多食用一些消热利湿的东西，像绿豆粥和红小豆粥等，也可以用冬瓜与莲叶烧汤喝。不过大家还要注意保持房间中的湿度。

　　第三关：饮食关

　　夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。

　　有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些。

　　建议，夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食品。

　　下列食物可以多吃，有益于身体健康：

　　绿豆

　　中医说：“绿豆味甘，性寒，有清热解毒、消暑、利尿、祛痘的作用。”据《本草纲目》记载，绿豆：“厚肠胃、作枕、明目、治头风头痛、除吐逆、治痘毒、利肿胀。”

　　冬瓜

　　中医认为，冬瓜味甘、微寒、无毒，有清热毒、利小便、止渴除烦、祛湿解暑的功效，是一种解热利尿比较理想的日常食物。

　　连皮一起煮汤，效果更明显。苦瓜苦瓜性平、味苦甘，能清热、消暑、生津、清心、明目。传统医学认为，苦瓜生则性寒，熟则性温。

　　生食清暑泻火、解热除烦；熟食养血滋肝、润脾补肾，能除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳，还能缓解热病烦渴、中暑发热、痢疾、痱子等。

　　羊肉

　　营养学家对此进行过深入研究，认为羊肉在伏天吃营养程度最高。

　　三伏天，人体内积热，此时喝羊汤，同时把辣椒油、醋、蒜喝进肚里，必然全身大汗淋漓，这汗可带走五脏积热，同时排出体内毒素，极有益健康。

　　大暑运动需注意：

　　　(1)预防中暑

　　高温天气尽量不外出，不进行户外体育锻炼或者从事体力劳动。

　　　(2)预防情绪中暑

　　大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，也被称为“情绪中暑”。

　　“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，特别是老年体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。

　　提醒有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪，尽量做到“心静自然凉”。

　　　(3)运动量不宜大

　　三伏天里有慢性病史的病人，特别是中老年人发生心脑血管意外的可能性远远大于年轻人，中老年人在盛夏高温中健身，也要避免体力消耗过大的运动项目。

　　　(4)要注意开窗通风

　　防暑气，保护好心神，让心静下来，确保精神饱满。度苦夏，除了要劳逸结合、保证充足睡眠、多喝水外，更要格外注意饮食调理。

　　我们无法改变暑热的天气，

　　却能调整我们的心态。

　　正如李白的《夏日山中》诗：

　　懒摇白羽扇，裸袒青林中。

　　脱巾挂石壁，露顶洒松风。

　　李白对待夏日，透着一种自在的闲适。

　　无法改变环境的时候，

　　不如放平心情。

　　当心沉静下来的时候，

　　清风徐来，凉爽无比。

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