这样喝牛奶等于“白喝”，你中招的是第几条呢？

　　牛奶已成为很多人健康生活的一部分，但其实喝牛奶是个技术活，不同人群各有讲究，喝不对则会让营养大打折扣。

　　很多人会问，低脂牛奶真的有益健康吗？

　　低脂牛奶和全脂牛奶的区别是什么？

　　又分别适合什么样的人呢？

　　　1、高钙牛奶补钙效果更好吗？

　　其实牛奶本身含钙量就很高，而且又容易消化吸收，是一个很好的补钙食品。而高钙牛奶所谓的钙增加，是我们人为添加进去的钙，它的消化吸收利用率相对来说会很低，不必过分追求高钙牛奶。注意：有些人由于各种疾病的关系，导致血钙的升高，要限制钙的摄入，高钙牛奶就一定不要选。

　　　2、选择牛奶应该注意哪些问题？

　　看消毒的方式，比如像巴氏消毒奶，消毒温度没那么高，能够更大化地保留营养成分，建议购买；超高温消毒的牛奶，优点就是保质期长，但过高的温度对营养成分有一定的破坏。看营养成分，比如说蛋白质含量正常应该在3%左右，如果不足1%，那一定不是纯的牛奶。注意：对于乳糖不耐受的人群，可以选择脱乳糖制品。

　　　3、调制奶算牛奶吗？

　　看标识如果说乳饮料或乳饮品，它里面含乳成分不到30%，就不能把它包含在奶制品里，只能算饮料；看蛋白质含量，纯牛奶蛋白质含量在3%左右，如果蛋白质含量不足1%，说明含奶量很少。

　　注意：调制乳是以不低于80%生鲜乳或者复原乳作为主要原料生产的，属于牛奶；而含乳饮料类产品含乳成分比较少，不属于牛奶，产品的标签上会明确表明。谷类的加入，奶的含量就会降低，其实最好的方式就是喝牛奶时，搭配上一些粗杂粮。如果有血糖问题的人群，这些加了糖的调制奶是不推荐选用的。对于老人孩子，要尽量减少这些添加剂的摄入，选纯牛奶会更好一些。

　　　4、喝牛奶有最佳时间吗？

　　并没有什么最佳时间。什么时间喝牛奶最好，要根据不同人的不同需求。比如，晚饭后半小时喝—利用率最高；饭前1小时—胃不好的人合适；睡前1小时—助眠；运动前1小时—涨肌肉；来不及用餐时—防止饥饿。

　　　5、喝袋加热的牛奶会导致铝中毒？包装牛奶可以煮沸加热喝吗？

　　不会。在包装符合国家标准的情况下，带包装煮牛奶并不会造成铝超标。但是，这种软质材料的包装，是为了便于购买和携带，并不是用来作为加热容器。想要喝袋热牛奶，可以用100℃以下的热水烫一下袋装奶，让牛奶变得温热即可，煮到沸腾会破坏牛奶中的维生素和活性物质，使营养价值大打折扣。如果需要用微波炉加热牛奶，必须倒入微波炉专用容器，加热1分钟左右就行了。

　　　6、牛奶越浓越有营养？

　　牛奶并不是越浓越有营养。实际上经过检测，灭菌和均质过的牛奶看起来较稀，但它的营养价值一点也不比看起来粘稠的牛奶低。这是因为均质牛奶中的脂肪球在加工过程中被进一步粉碎，脂肪充分溶解到蛋白质和水中，不易吸附在装牛奶的袋子盒子和盖子上，而且更利于人体吸收和消化。那些有一层黄油的牛奶是因为脂肪含量多，这样的牛奶难以被人体充分吸收。有的牛奶生产厂家利用人们的误解，在牛奶中添加增稠剂蒙骗消费者。因此大家选购牛奶时千万不要以稀稠为判断牛奶质量优劣的标准。

　　　7、吃药时能喝牛奶吗？

　　牛奶中的成分可能会影响药效，或与某些药物发生中毒反应。牛奶与药物同服时，可在药物表面和胃黏膜形成一层薄膜，待薄膜被消化吸收后，药物已错过了最佳吸收期，因此降低了药物的吸收和疗效，所以服药与喝牛奶需至少间隔一小时。

　　来源：CCTV生活圈