原来，糖才是长痘的幕后真凶！ 如何拯救痘痘肌？

　　辣椒的味道辛辣刺激，一直以来，大家都认为吃辣一定会长痘痘。却很少有人说吃糖会长痘痘，长痘痘千万别吃糖...辣椒会引发痘痘可以理解，但是糖类又是怎么回事呢？

　　一、甜食是怎样让你爆痘的？

　　痘痘在医学上叫做痤疮，是毛囊皮脂腺的慢性炎症性皮肤病。不良饮食的确会导致痤疮，也会加重过敏症状。

　　目前已明确证实糖类的摄入会影响体内雄激素的活性，诱发或导致痤疮加重。

　　甜食包括各类甜点、饼干、蛋糕、蜜饯等，这些食物会使体内血糖上升，促进肝脏分泌类胰岛素生长因子(IGF-1)。

　　IGF-1不仅可以促进毛囊皮脂腺开口的过度角化，也会影响二氢睾酮(一种雄激素)水平，因而能刺激皮脂腺分泌，加重痤疮。当我们摄入过多糖分时，体内的血糖值飙升。为了稳定体内的血糖值，我们体内会分泌出胰岛素来促使身体消耗或储存过多的糖分，让血糖值恢复正常。

　　胰岛素的大量分泌，会促使皮肤毛囊细胞过度角质化。也就是说，会让皮肤发炎和长痘痘。此外，胰岛素会促使皮肤分泌过多的油脂。

　　这些油垢会堵塞我们皮肤的毛囊细胞，这会加剧痘痘和炎症的情况。

　　二、除了甜，3类食物也会让你长痘

　　1、奶制品

　　一项针对563名受试者(10~24岁)的对照研究发现，喝牛奶同样会增加痤疮风险，特别是脱脂牛奶。不过，研究没有发现痤疮与奶酪或酸奶的关系，容易长痘的人不妨喝酸奶。

　　另有研究表明，牛奶中的IGF-1和乳清蛋白，都有可能对部分人的痤疮有恶化作用。

　　2、高油脂食品

　　高油脂食品有大量饱和脂肪，易刺激皮肤分泌更多油脂。建议长痘人群少吃油脂高的肉类以及油炸类食品。

　　此外，大豆油、葵花籽油、玉米油等食用油中欧米伽6占比较高，过多食用也会加重痤疮。

　　一些比较优质的花生油，欧米伽3的比重高，欧米伽6的比重低，对减轻皮肤长痘症状，可起一定作用。

　　3、酒、咖啡、浓茶等

　　这类饮品由于能使交感神经兴奋，也可以通过神经调控的方式促进皮脂分泌。

　　其中茶与咖啡的长痘效应相对不明显，而喝酒由于常常需要一些肥甘厚味的下酒菜相伴，容易诱发或加剧痤疮。此外，这些含糖量高的食物也要避免：马铃薯、红萝卜、山药、玉米、南瓜、芋头、栗子、甘薯、韭菜、豌豆。如何拯救痘痘肌保持良好的作息这是挽救痘痘肌并保持良好休息的先决条件，否则即使你不吃辛辣食物和甜食也会长痘痘。平常最好早睡早起，尽量在夜晚十一点前入睡，过后都等于是熬夜了。

　　不要吃刺激辛辣的食物，不要吃甜食除了保持良好的工作和休息，也不能吃辛辣刺激性的食物以及糖分过高的食物。可以多吃蔬菜和水果，保持饮食清淡，并坚持一段时间，相信你的痘痘肌会有很大的改善的。

　　多运动多出汗如果出汗过少通常会导致皮肤毛孔堵塞毒素无法排出的问题，所以，平常还要多运动排汗，对于缓解痘痘以及皮肤排毒是非常有好处的。

　　  来源：央广网健康