今日夏至， 这六个养生知识你应该知道

　　今天是二十四节气中的第十节气夏至，此时太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，天气炎热而生机旺盛，也是人体新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地畅旺起来。海慈医疗集团心脏中心副主任、心血管一科主任纪文岩主任医师为市民解答“夏至六问”。

　　1.夏至为什么要吃面？

　　在北方，众多节日都要全家人团团圆圆吃顿饺子，唯独在夏至这一天，讲究“冬至饺子夏至面”，全家人要聚在一起吃顿营养丰富的面条。为什么同样是面食，冬至要吃饺子，夏至就要吃面呢？海慈医疗集团心脏中心副主任、心血管一科主任纪文岩主任医师说，这种多年形成的民间风俗中，也蕴含着朴素的养生道理。在专家看来，面食是高热量的，饺子用面把馅包裹起来，也就意味着把热量也包裹了起来，符合冬至主藏的意思。而夏至节气，与冬至相反，要把阳气放出来，同样是面食，可面切成条后，就意味着把热适当地放出来了。专家特别提醒，面汤最好要放少量食盐，吃面要学会喝面汤。

　　2.夏至为什么要养心？

　　夏至过后，就到了一年当中最热的季节，也是人体阳气最旺、阴气渐起的时节。中医认为“心与夏气相通应”，心的阳气在夏季最为旺盛，所以夏至后养生需特别注重养心，养心则护“五脏六腑之大主”，选择正确的夏至调心养生方式，对生命健康有重要作用。夏至是一年中阳气最旺盛的时候，夏季阳气聚集体表，但也很容易损耗，所以应该把阳气护好。此时也是冬病夏治的好时节，对在冬天易患、易加重的心脏疾病进行治疗，疗效较好。因此从夏至日开始，到随后而至的三伏天，要采用适当的药物对心脏予以治疗和防护。在此时助阳生长，可以减少入冬后疾病的发作，还能起到强身健体的功效。

　　3.夏至过后运动要被叫停吗？

　　炎炎夏日，血管扩张，出汗增多，身体会比平时失去更多的液体。虽然这是人体新陈代谢的正常表现，但对有慢性疾病或心脏方面疾病的人群要多加注意，这些高危人群不宜做过分剧烈的运动，若运动过激，汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气。夏日要避免中暑，注意补液。中午直晒、温度过高之时，尽量少在露天处作业，若出汗过多时，要及时补充水分，也可在饮食上加以调节，如喝些绿豆汤、淡盐水等，但不能喝太多凉水。

　　适量运动对增强心肺功能颇有好处，夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，锻炼要量力而行，以逐渐增加运动强度为主，运动后也要注意补充水分，避免寒凉侵体。运动后不要洗冷水澡，这容易引发心脑血管方面疾病。因为当身体还在大量出汗，血管处于扩张，这个时候洗冷水澡，全身血管快速收缩，可能出现头痛、头晕、胸痛、心慌等症，甚至诱发心脑血管急症。

　　4.夏季炎热不吃冷饮怎么消暑？

　　酷暑来临之际，冷饮是很多人日常必不可缺的选项。但纪文岩强调，夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，多食生冷往往伤及脾胃、耗损阳气。纪文岩建议，夏至过后，人们饮食宜清淡不宜肥甘厚味，太过滋腻会助长湿气，碍阳之升。因此可选用清补的食物，可适量吃鱼类、瘦肉，避免高脂肪、高油饮食，也可以选择豆制品、黑木耳、新鲜蔬果等，以补充维生素和纤维素。夏至心火较旺，苦味有助于消减心火。

　　夏日消暑，可以选择绿豆汤，绿豆性甘寒，能入心经和胃经。夏天体热小便黄赤的人喝起来效果最好。很多人不知道煮绿豆的时候要不要把豆衣去掉。其实绿豆衣也是一味中药，药效跟绿豆一样，只是稍弱而已。所以作为一般清热消暑之品的话，不用特意将豆衣去掉。喜欢吃甜的人还可以加些蜂蜜，对热毒的痈肿也有很好的效果。但绿豆毕竟是寒性的，体质虚弱的人不宜多食。久服会把体内的虚寒坐实，这样以后就更不容易调理了。

　　5.夏至后是不是可以光明正大的熬夜了？

　　夏至过后，中医建议，顺应自然界阴阳盛衰的变化，宜晚睡早起，但纪文岩认为，晚睡不能于无节制的熬夜，而且晚睡的同时要做到早起，正确的起居养生方法是睡好“子午觉”，其原则是子时大睡，午时小憩。夏至正午恰是一天中最热的时段，人体出汗最多、心情最易烦躁，中午小睡，不仅可以避免中暑，还能很好地恢复消耗的“精气神”。

　　夏季炎热，但人们要避免贪凉，因为夏日炎热，腠理开泄，极易感受风寒湿邪，不仅损伤阳气，还可痹阻心脉，引起或加重心脏疾病。因此睡眠时不宜用风扇直吹，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。而且应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等；随身要备有人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等。

　　6.心静自然凉有科学依据吗？

　　天气炎热，人的心情也会变得容易急躁，一些本身负面情绪、心理压力积累比较多的人，会在特定条件下被促发，变得焦躁甚至暴力、易动怒，也就是“情绪中暑”。“心静自然凉”其实是夏季养生法中的精神调养，通过调息静心，就好像心里有冰雪存在，在炎热的天气下也会觉得好一些，不会因为情绪而热上加热。中医认为，夏季要“使志无怒，使华英成秀，使气得泄”，就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

　　来源：青岛早报