预防疾病的食谱，就ー味“药”，快来看看

　　现代人工作生活节奏快、压力大，疾病的发病率逐年攀升，也越发年轻化。而一些严重疾病的治疗，有些目前还没有研发出有针对性的特效药，我们普通老百姓平时要怎样做好预防，尽可能的避免疾病的威胁呢？

　　进补不如排毒

　　疾病的发生，60%与后天的生活、饮食、习惯有关。现代人物质生活条件好了，首先需要的是排毒，而不是总想着要补充什么。

　　总的原则是：选择非药物方式，通过饮食、运动，日常预防疾病简单有效，必要时可以求助医生。

　　1、50岁以后，少盐少糖，基本吃素

　　对待饮食，一定要多样化，不挑食，但不管吃什么，都应有个度。

　　过了50岁，建议多吃素、少吃荤。比如：早餐可以一个鸡蛋搭配一个面包或馒头，碳水化合物是一定要有的。

　　平时在家做菜，尽量保证原汁原味，以蒸、煮为主，崇尚自然、健康。其中特别重要的一点是少盐少糖，这样可以预防肿瘤的发生，肿瘤细胞喜欢糖分，建议肿瘤患者要少吃糖。

　　2、多喝水，喝茶

　　说到排毒，就要多喝水，促进新陈代谢，保持大便通畅，皮肤也会更好。每人每天至少应该喝水1500毫升至2000毫升，大约一天一个热水瓶的量，白开水最好。

　　如果您喜欢喝茶，也是个不错的习惯，可以一直坚持下去哦。龙井茶是个不错的选择。龙井茶比较淡，不太刺激胃，到了晚上，也可以喝，不用再放新茶了。

　　3、预防疾病食谱，就一味“药”

　　“山药”药食两用，它的保健功能是许多药材都没法代替的，有“白人参”之称。不仅补肺、健脾，还有益肾填精的作用，在《本草纲目》中被列为上品。“铁棍山药”比较细长，形状类似铁棍一样，细长、坚硬而得名。比普通山药营养价值更高，蒸着吃最好，可以经常蒸熟了吃，代替一顿主食。

　　4、养心，找到适合自己的减压方式

　　中医讲究养心，心情不好，疾病也会找上门。据调查数据显示：60%患乳腺方面疾病的患者，都有过不愉快的生活经历。平时一定要学会调节情绪，学会减压，保持一个好的心态非常重要。

　　每个人都会有适合自己的抗压方式，比如：打球、游泳、唱歌、打扫卫生、瑜珈、走路等。周末或平时没事的时候，都可以坚持做做。运动到微微出汗是最理想的，不易肥胖，还可以改善睡眠，对骨骼健康也有好处。

　　5、每天一个苹果，一根香蕉

　　水果基本上是每一位懂养生的朋友都会吃的东西，但是吃什么样的比较好、什么季节吃什么水果更有效、吃多少、则各有不同，这也是见功夫的地方了。

　　中医认为人体早上阳气生发，不主张用寒冷之物来压制，早起就吃水果，不合适。

　　每天中午12点到下午1点，是可以睡个子午觉的时候，起来以后可以吃一个苹果。晚饭后，还可以吃一根香蕉。

　　香蕉含有天然的血清素和褪黑素，卡路里低，其中的镁离子可以使肌肉放松，助人入眠，特别适合更年期的女性吃。你知道吗？香蕉还能增加我们大脑中使人愉悦的物质，帮助多愁善感的人缓解不好的情绪。

　　另外它吃起来糯糯的，对胃肠道也好。

　　来源：JSBC万家灯火

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