夏天“无病三分虚”，每天养心活血操，助你安然度夏！

　　中医有句话：“夏季无病三分虚”，说的是到了夏天，人们喜欢贪食冷饮冷食，加之熬夜睡眠时间不足等，导致身体的脏器消化吸收受到影响，就会出现乏力、没胃口、昏昏沉沉、失眠等情况。实际上，这跟你的气血运行不畅有直接的关系！

　　你是否中了夏季“三分虚”的问题？

　　早晨懒得起床或醒后觉得脑袋发懵；眼皮发沉，老打呵欠，气短；浑身懈怠无力，头昏脑涨懒得说话；公交地铁开过来也懒得跑着追上去；不愿意和上级或者外人见面；喜欢把脚伸到桌子上搭着；有机会就想瘫坐或躺着；食欲不振，尤其抗拒油腻的东西；总之，浑身没劲，哪都虚。

　　“无病三分虚”有来头？夏季，尤其是炎热多雨的三伏天，暑湿之邪往往容易乘虚而入，侵犯人体的脏腑经络，或壅滞三焦或困阻中焦等。湿气太盛，就会影响脾胃的运化功能，导致脾气亏虚。

　　此外，夏季气温高，人体的排汗量也会增加。中医认为，暑为阳邪，易伤精耗气，汗为心之液，汗血同源，出汗过多，极易损耗人体气血，进而引起气血两虚之神疲乏力、心悸气短、口干口渴、少气懒言、潮热盗汗、形体消瘦等。

　　一、针对这类“无病三分虚”的人群，从中医角度来说，建议三伏天里尽量保持气血平衡，保护好津液。

　　   1、食疗来帮忙

　　出现苦夏症状的人可以多吃一些淡渗利湿、芳香醒脾、益气养阴的食品，如薏苡仁、莲藕、苦瓜、豆腐、百合、绿豆、山药、白扁豆、莲子等。

　　　2、精神莫紧张

　　一般来讲，争强好胜、办事急躁的人更容易苦夏。《黄帝内经》认为：“夏三月……无厌于日，使志无怒。”

　　意思是告诫人们，夏季一定要保持心情舒畅，不可过怒，因为怒可伤肝，肝木会克伐脾土，进而损伤脾胃功能，加重苦夏之症，所谓“心静自然凉”。

　　　3、午睡不可少

　　“午觉不睡，下午崩溃”。中医很重视子午觉，中午小睡，可以补充人体的阳气。夏季昼长夜短，人体消耗大，精力不济。

　　中午打个盹，能很好地恢复消耗的“精气神”，增强抵御暑湿之邪的能力，提高工作效率。

　　　4、切忌过贪凉

　　中医认为，春夏养阳。夏季多湿，湿为阴邪，易伤脾阳。

　　脾性喜燥而恶湿，过食生冷、过吹风扇、空调过低、久卧风口等，极易损害脾胃之阳气导致腹痛腹泻等症的发生。

　　　5、睡前一盆汤

　　睡前一盆汤，赛过人参汤。泡足是古人的一种自我保健方法。

　　足是三阴之始，三阳之终。睡前热水洗脚，能调补阴阳，温通经络，调和营卫，升清降浊、安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

　　　6、养心和血操夏天锻炼好

　　夏天养生重在疏通血脉，养心安神。夏练养心和血操，不劳形，不伤津，令人血脉调和，舒畅轻松，神清气爽。

　　二、夏季养生适合吃这些凉拌菜

　　　1、凉拌芹菜

　　芹菜有利咽喉、明目益气、补血健脾、止咳利尿等功效。经常吃芹菜能增强抵抗力，尤其在夏季，人们容易出现咽喉疼痛、口腔溃疡、心烦等症状，吃凉拌芹菜可起到一定的缓解作用。

　　(1)芹菜洗净、切丝，放入沸水锅中烫一下立即捞出。

　　(2)姜末、醋、味精、盐各适量，放入碗中调成汁，倒在芹菜丝上。

　　(4)浇上香油，拌匀即可食用。

　　　2、凉拌莴笋

　　莴笋具有镇静作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。不同于一般蔬菜的是它含有非常丰富的氟元素，可参与牙和骨的生长。能改善消化系统和肝脏功能。

　　(1)莴笋去皮，切均匀的细丝待用。

　　(2)锅内烧水，水中滴入适量油和盐，水开后，关火，将莴笋丝倒入迅速拨散，让莴笋丝充分被沸水烫匀。迅速将莴笋丝捞起，过凉水，沥干水分后转容器中待用。

　　(3)炒锅加少量水，加入美极酱油、蚝油拌匀烧开后倒在莴笋丝上。锅内再烧热1匙油，慢火煸香干红椒，趁热将油和干红椒一起倒在莴笋丝上，即可食用。

　　来源：央广网健康

　　原标题：《夏天“无病三分虚”，每天几分钟的养心和血操，助你安然度夏！》