今日大寒，太多人倒在了这个节气里，学点规矩保平安~

醉面冲风惊易醒，重裘藏手取微温。——今日大寒

大寒是中国大部分地区一年中最冷的时期，就连没冷过的南方，最近也开始冷起来了。

大寒过后，正是冬季转春季的过渡期，日常饮食起居应由“冬藏”转为“春生”。

大寒吃“三暖”

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桂圆——暖心

寒冷的天气特别容易伤阳气，建议大家多吃桂圆粥，以暖心补血。

2

红枣——护肝

大寒与立春相承接，大自然阴气极盛，阳气极弱有待生发，此时要兼顾养肝，为春季做准备，首推红枣。

3

吃酸——护血管

在大寒节气中，心肌梗塞、脑卒中的发病率均达到全年较高水平。此时适当吃酸性食物有益血管，如食醋、富含维生素C的苹果、橘子等。

上火吃“三冬”

需要提醒的是，大寒前后天气虽冷，但已到冬末，吃了一冬的火锅、油腻饮食，再加天干物燥、室内温度高，很容易上火。

因此，“灭火”是大寒养生的重点。“三冬”就是冬瓜、冬枣和冬甘蔗。

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冬瓜——降三高

冬瓜的膳食纤维很多，可帮助降低血糖，还能降低体内胆固醇，降血脂，防止动脉粥样硬化。

冬瓜钾盐含量高，钠盐含量低，对高血压患者而言也是不错的食疗佳品。

2

冬枣——升免疫

冬枣营养非常丰富，含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C含量尤其丰富，可提高人体免疫力，预防感冒。

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甘蔗——补血果

甘蔗能补血润燥，不但提神，还能清热、下气、补肺益胃。入冬后，很多上班族常会感到头晕嗜睡，反应能力下降，这时吃些甘蔗就大有益处。

需要提醒的是，冬季吃“三冬”，一次不要吃太多，都别生吃，最好是在做汤或煮粥时加点。

大寒防“三寒”

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防肺寒——喝热粥散寒

流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。可选用清代《惠直堂经验方》中的神仙粥：

“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。

温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天。

此外，每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力。

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防腰寒——双手搓腰暖肾阳

中医介绍，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

建议以腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置为主。

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防脚寒——做个暖足浴

足浴跟热水洗脚不一样。专家介绍，足浴要注意三点：

• 最好40℃左右，水淹没踝关节处。

• 每次浸泡20-30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。

• 第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。

最后要注意的是，以上三点做完之后，最好在半小时内就寝，保证足浴效果。

大寒防“三火”

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心火——稳定情绪

心火过旺时主要表现为心烦急躁、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状；孩子可出现多动不安、好发脾气等。

建议保持良好心态，防止情绪波动；避免长时间待在过热或过凉的环境中。

2

肺火——多饮水

肺为娇脏，无论温热或风寒之邪，都可能侵袭肺部，转化成肺热，出现咳嗽、咽喉干疼、呕吐黄痰、口干而喜冷饮等症状。

因此，在多风干燥的寒冬季节，一定要保证每天喝足够的水；多吃蔬菜水果，少吃易上火的食物；户外活动时避免着凉等。

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胃火——饮清凉

胃上火时消化道里会感觉像有一把火在烧，出现胃脘灼痛、渴喜凉饮、口臭、牙龈肿痛、口腔溃疡、大便秘结等症状。

胃热多由食用辛辣之物过量或不良情绪郁积所致。平时要注意少吃辛辣、过热的食物，适当食用一些“清凉”食物，如用莲藕榨汁、配上蜂蜜一起服食，可润胃凉血。

大寒按“三穴”

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百会穴：降血压

百会对冠心病、高血压、低血压等循环系统疾病有很好的防治作用。

两个耳尖做一个连线，然后从鼻中间开始再做一个连线到后脑勺，两条线交叉的点，差不多就在头顶尖的地方，就是百会穴。

2

气海穴：益肾精

按摩或针灸气海穴有培补元气、益肾固精、延年益寿之效。

气海穴位于人体的下腹部，直线连接肚脐与耻骨上方，从肚脐向下一寸半的地方。

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关元穴：补阳气

按揉关元穴可补益阳气，对神经衰弱、失眠症、手脚冰冷等有效。

关元穴位于肚脐下3寸（四横指）的地方，在腹中线上。

大寒喝“三茶”

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姜枣茶——温暖全身

姜枣茶自古就是民间温胃祛寒的良方，饮后能促使血管扩张，暖身驱寒，全身有温热感。

姜枣茶的配方主要有红枣3粒、生姜2片和红糖15g，都是中医养生佳品，各有很好的养生作用。

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马蹄茶——生津润燥

绿茶5克，马蹄（荸荠）150克。马蹄去皮放入淡盐水中浸泡10分钟；浸泡好的马蹄榨汁备用；将泡好的绿茶放入马蹄汁中，调匀饮用。每日一次。生津润燥，清热化痰，开胃消食，通便利尿。

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黑茶——扶阳益气

大寒时节，人的新陈代谢会减慢，阳气较弱。这个时候喝些黑茶，可以起到扶阳益气的功效。普洱茶属于黑茶，有一定的减肥降脂功能。