饭后让娃写作业、趴在桌上午睡……10个眼科医生最痛恨的“伤眼习惯”
2026-06-08 08:32 来源：人民日报
6月6日是全国爱眼日，很多人总以为眼睛会一直“耐用”，却在无数个不起眼的小动作里，让它一点点“透支”。
趴在桌上午睡、饭后让娃写作业、关灯刷手机……这些习惯有多伤眼？我们盘点了眼科医生最痛恨、最想让你改掉的10个“伤眼习惯”。
不少家长让孩子放下碗筷立刻写作业，看似高效，实则损害视力。北京大学第一医院眼科主任医师荣蓓6月4日在接受人民日报健康客户端采访时表示，餐后血液集中供应胃肠道，眼部和大脑供血不足，此时近距离用眼易致睫状肌疲劳。
长期如此，容易诱发假性近视，进而发展为真性近视。餐后30分钟至1小时内，尽量避开近距离伏案学习。
眼睛干痒时揉眼虽能暂时缓解，却会因机械刺激引发炎症，导致越揉越干、越痒、越红。手上携带的细菌、病毒还可能引起结膜炎、麦粒肿（红眼病、针眼），增加感染风险，反而加重眼部不适。
一些网红滴眼液宣称缓解疲劳、去红血丝等，但功效暂时且治标不治本，长期使用反而损害眼睛健康。洗眼液会破坏泪膜和眼表微环境，眼睛有自净功能，日常无需冲洗。眼药水应在医生指导下使用。
眼部化妆品如眼线、眼影、睫毛膏、美瞳、卸妆液等，可能通过机械摩擦、化学迁移、过敏或微生物感染等途径损伤眼睛。长期使用易引发睑缘炎、结膜炎、角膜炎、干眼症等。建议避免化妆品进入眼内。
长时间佩戴隐形眼镜（超过12小时甚至睡觉时），镜片会像海绵一样吸收眼球水分，导致眼睛干涩。同时，长时间佩戴会使角膜缺氧，引发新生血管长入（红血丝侵入黑眼珠），进而导致角膜疾病和视力下降。
关灯看屏幕是常见睡前习惯，但会让眼睛“摸黑加班”。昏暗环境下，睫状肌更易疲劳，同时抑制褪黑素分泌，导致入睡延迟、睡眠质量下降。
奶茶、甜点等高糖食品虽能带来愉悦，但摄入过量不仅导致龋齿、肥胖，还会影响视力。高糖饮食与儿童近视密切相关：它会消耗维生素B1（保护视神经）和钙（维持眼球壁弹性），导致视神经功能受损、眼球易伸长，从而促使眼轴过快增长，引发或加重近视。
边走路边看手机，距离、方位和光线不断变化，眼睛需频繁调节焦距，导致睫状肌持续紧张，极易疲劳。同时存在安全隐患。⑥
坐车时刷手机或看书，视线晃动、余光景物飞驰，迫使睫状肌频繁调节，迅速引发视疲劳，还容易导致晕车。
趴着午睡危害大，压迫脸部和眼球，使得眼压过高，眼睛会出现头晕、视力模糊等大脑缺血缺氧的症状，还会导致眼球胀大、眼轴增长，容易形成高度近视，甚至诱发青光眼等危险。
喜欢宅家学习的学生注意了！户外光照下活动，是能有效控制儿童青少年近视性价比最高的办法，缺乏户外活动可能是过早近视的罪魁祸首。
眼睛的忍耐是有限度的，以下任何一个信号都值得你尽快就医。
偶尔发生可能是视疲劳或血管性头痛；若经常出现，并伴有头痛、视力下降或视野缺损，需警惕慢性青光眼。若眼睛胀痛同时伴有同侧头痛，可能为急性闭角型青光眼。
提示可能存在玻璃体混浊。若同时伴有闪光感，需警惕玻璃体后脱离或视网膜脱离的先兆。
眼睛干涩、异物感、烧灼感或视力波动，这些症状常见于干眼症。
可能提示眼底血管阻塞、玻璃体积血、视网膜脱离或青光眼等急重眼病。
儿童或青少年首先考虑屈光不正（近视、远视、散光）；50岁以上人群则可能与老花眼、白内障、慢性青光眼、老年性黄斑变性或其他眼底疾病有关。
出现夜盲，除了缺乏维生素A，还应到医院排查是否存在视网膜色素变性。
视物变形提示黄斑病变的可能。双眼看东西有重影、单眼正常，多为眼外肌麻痹；单眼看东西就有重影，则可能与屈光不正、早期白内障、眼底病变或癔症等有关。
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