身体这处“变硬”，离癌可能一步之遥！照照镜子就能发现，快来自查

发量日渐稀疏、白发越长越多、脸上看着没气色……看到头面部的这些变化，你是不是也觉得，年纪大了都这样，抑或只是因为没休息好？当心！有一种离癌症仅一步之遥的毛病，很可能已经盯上了你！

头上这些表现

可能是肝脏“变硬”的信号

发量明显变少，头发干枯、易断，看着特别没有光泽，假如短时间内（半年到一年）出现这种情况，可得当心，这很可能属于弥漫性休止期脱发。

约有30%-50%的肝硬化患者会出现此类表现，到了肝硬化进展期，不少患者还会出现两鬓、全头快速白发，抑或是发色变浅等异常。

这是因为肝硬化容易影响肝脏对蛋白的合成，导致头发“缺营养”，影响其生长；肝脏病变还会引起铜、锌代谢紊乱，引起酪氨酸酶活性下降，加剧黑色素合成障碍，使得白发增多。

相关研究截图

一般来说，熬夜、疲劳引起的黑眼圈，会在充分休息后得到改善，但肝硬化引起的黑眼圈不仅会持续存在，还通常呈现出青黑色、灰暗色，甚至褐色，类似“熊猫眼”的状态。

这主要是因为肝硬化加剧微循环障碍、黑色素细胞过度激活，导致眼周薄弱皮肤出现静脉淤血、色素沉着。人民卫生出版社《内科学》、《传染病学》中明确将此类黑眼圈其列为“肝病面容”。

休息不好时，会让脸色发暗变差，但其实肝硬化也会引发类似的异常。它的发展，会影响肝脏处理胆红素的能力，导致此类物质过多沉积在皮肤、黏膜。

而胆红素堪称皮肤“调色剂”，它的浓度变化，会影响皮肤的颜色，当胆红素浓度过高，就可能使面色呈现黄黑色，皮肤干燥、粗糙，弹性也可能变差。

一般来说，正常人的眼白会呈现瓷白、乳白色，但如果存在肝硬化问题，血液中胆红素浓度升高，就可能造成巩膜黄染，导致眼白发黄。

程度较轻时，可能只是眼角处微微泛黄，继续发展下去，可能整个眼白都呈现出橙黄色、金黄色，到了重度黄疸，眼白颜色进一步加深，更是会呈现出深茶色、黄褐色。

可可提醒大家，一旦存在上述疑似肝硬化的表现，甚至还伴有乏力恶心、下肢水肿等异常，千万要引起重视，及时就医！而肝之所以会悄悄“变硬”，很可能是这些习惯做了“帮凶”：

你的这些习惯

可能正一步步把肝“吃硬”

“感冒发烧了不用看医生，我自己找几片药吃吃就行了”，有这种情况的朋友，可能不在少数，但可可得严肃提醒大家，不少化学药物存在肝毒性！

例如部分抗生素、抗真菌药物、他汀类降脂药等等，长期盲目服用这样的药物，可能造成肝细胞损害，加剧肝硬化发展。为了健康着想，用药千万要遵医嘱，切勿自行随意服药。

动物肝脏、贝壳类海产品等存在着戊肝病毒传播的风险，假如烹饪时没能完全煮熟，或者为了追求鲜嫩口感，特意烹饪到半生不熟的状态，很可能造成感染，导致戊型肝炎！

而感染戊肝，不仅可能引起乏力、食欲不振等问题，对于本身存在肝病的人群，还可能进一步加速肝硬化的发展。因此可可提醒大家，吃肝脏类、贝壳类海产品时，千万要彻底煮熟。

吃着美食，配点小酒，是多少人的惬意时刻。但长期摄入酒精，会让肝脏不堪重负，逐步引发脂肪肝→酒精性肝炎→肝纤维化→肝硬化→肝癌。

而且酒精以及其代谢产物乙醛，均被国际癌症研究机构列为1类致癌物。世卫组织也强调，酒精的安全剂量为0。^①为了呵护肝脏，最好的解决方法，其实就是不喝。

综上所述，为了远离肝硬化，有以上这些习惯的朋友，真的得改一改了。可可也再分享大家几个有助呵护肝脏健康、降低肝脏病变风险的饮食方法：

2类食物自带“护肝属性”

值得你日常多吃

一项来自中国科学技术大学、清华大学团队的研究发现，富含可溶性膳食纤维的饮食，能帮助重塑肝损伤小鼠的肠道菌群组成，显著缓解酒精肝，减轻肝脏损伤！

相关研究截图

常见如燕麦、豆类、柑橘类水果、苹果、蘑菇、奇亚籽、亚麻籽等食物中，均含有不少的可溶性膳食纤维。居民膳食指南建议，每日膳食纤维摄入量应在25-30克，咱们可以参考下面这个公式：

30克膳食纤维≈1-3两全谷杂豆＋1斤蔬菜＋半斤水果＋10克坚果。在此基础上，按照自己的饮食需求增减替换即可。

硒能让肝脏中谷胱甘肽过氧化物酶的活性达到正常水平，使有毒的过氧化物还原成无毒的羟基化合物，保护肝脏细胞膜的结构及功能，对养肝护肝起到良好作用。

你可能觉得硒元素很陌生，但它在生活中特别常见，蘑菇、鸡蛋、芝麻、麦芽中都富含硒元素。建议每天补充50-250μg，一般来说，保证每天1个鸡蛋的摄入，加上其他日常食物，就能基本满足~

还得提醒大家，肝脏是一个“沉默的器官”，当它出现明显异常，情况很可能已经十分严峻！因此除了养成健康的生活习惯，定期做好体检筛查，防患于未然，对守护肝脏健康也至关重要。