被低估的睡觉小习惯！每天几分钟，大脑年轻好几岁，心脏少受累

累了的时候你一般会怎么办？喝咖啡提神？洗把脸醒醒神？还是盯着屏幕发呆？

其实有个特别管用、却总被大家忽略的办法：打个盹。

尤其是午饭后或者下午三四点，脑子像被浆糊糊住的时候，别硬撑了。放下手机，闭上眼，哪怕只歇十分钟。

可千万别小看这一点点休息时间。科学研究告诉我们：打个盹，对身体好处真的特别大。

打盹不只是休息

是给大脑和心脏“上保险”

《睡眠健康》一项分析了37万人的数据显示，有午睡习惯的人，脑容量相对平均大15.8平方厘米，相当于减缓了2.6-6.5年的大脑衰老速度！

相关研究截图

打盹的好处远不止于大脑。

一项涵盖了2万多名受试者、随访时间超过6年的研究发现，有日间小睡习惯的人，冠心病死亡风险显著降低：

·偶尔日间小憩的人，冠心病死亡率降低12%；

·经常日间小憩的人，冠心病死亡率降低37%。

不到半小时的休息，换来的是心脏实实在在的保护。

有人可能会问：打个盹，为什么能给身体带来这么多好处？

科学界对此并没有完全定论。但研究者推测，打盹的本质，是在快节奏的生活工作中，给高速运转的身体按下一次“暂停修复键”。

它能让大脑和心血管等器官从持续的紧张状态中快速回稳，避免身体过度使用。就像一根绷紧的弦，偶尔松一松，才能弹得更久。

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这样打盹效果更好

知道了打盹这么多好处，很多人肯定想问：那到底怎么睡才最管用？

如果环境实在不允许你睡着，可以试试“假寐法”：

这种状态的效果接近浅睡，注意力也能快速恢复。

当然，虽然多数人能从打盹中受益，但这几类人需要留个心眼：

判断标准：如果白天小睡后，晚上需要超过30分钟才能入睡，或者夜间醒来次数明显增加，就应缩短小睡时长或取消小睡。

从明天起，每天给自己留十分钟，放下手机、闭上眼睛，让大脑歇一歇，让心脏缓一缓吧~