2个动作，高血压风险或降14%！不用跑不用跳，血管都轻松不少
上了年纪，都怕血压悄悄升高。高血压常被叫做“沉默的杀手”，也是引发心脑血管问题的重要原因。
不少人都觉得，想稳住血压，只能靠吃药、严格忌口才行，日子过得小心翼翼。
今天教大家2个简单的小动作，每天花几分钟做一做，高血压风险或许就能降低14%！
2个小动作
帮高血压风险直降14%
这2个动作就是坐姿夹球和上肢拉伸！一个能练下肢肌肉力气，一个能拉上肢柔韧度。
武汉市疾病预防控制中心团队发表的研究发现，提高下肢肌肉力量和上肢柔韧性，能让高血压风险降14%！
坐姿夹球，主要练的是大腿内侧、臀部和核心肌群。强壮的腿部肌肉能更好地发挥“肌肉泵”作用，促进下肢血液回流心脏，减轻血管负担，长期练有助于改善血管弹性。
上肢拉伸，能放松肩颈和胸口的紧绷肌肉。肌肉放松后，自主神经系统的兴奋度会下降，血管不容易过度收缩，从而帮助稳定血压。
每天练5分钟
血压更平稳
准备：一把稳固的椅子，一个瑜伽球（或软枕头、卷起来的毛巾）。
①坐在椅子上，腰背挺直，双腿弯曲，双脚平放地面；
②将一个瑜伽球（或软枕头）夹在两膝之间；
③用力夹紧，保持5-10秒，然后放松；
④重复10-15次，每天做2-3组。
坚持一段时间后，走路更稳当，爬楼梯不费劲，腿部不容易发凉或浮肿，血压也会变得更平稳。
①站立或坐直，双手在背后十指相扣；
②慢慢伸直手臂，向后上方抬起，感受胸部和肩膀前侧的拉伸（如果肩膀疼痛或无法伸直手臂，不必强求，做到有轻微牵拉感即可）；
③保持15-30秒，自然呼吸；
④每天做3-5次。
长期坚持下来，肩膀不再僵硬紧绷，上半身变得轻盈灵活。肌肉不紧绷，神经放松了，血压也就更好控制。
注意：
①运动中如果头晕、胸闷、胳膊疼，马上停下来；
②血压很高、还没控制好，或者刚得过心脑血管问题的朋友，先问问医生再练；
③这2个动作只能用于日常锻炼，正在服药的朋友不要自行停药哦。
坐久了，就来一组坐姿夹球；看电视时，起身做个上肢拉伸。从今天开始，每天花5分钟，把这2个小动作融入生活吧~
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