打鼾可能引发猝死！睡前按按“止鼾穴”，呼噜轻了，安稳睡到天亮！

夜深人静时，枕边人的鼾声如雷，你是不是已经习以为常了？很多人觉得打鼾是睡得香的表现，其实，这背后可能隐藏着不小的健康风险。

长期打鼾，不仅会影响睡眠质量，还可能诱发高血压、心脏缺血缺氧等多种疾病，严重时甚至会导致猝死！

更关键的是，我们有2个常见的生活习惯，正在悄悄加重打鼾问题。

打鼾背后的“致命风险”

很多人都忽略了

其实打鼾的根本原因，就是上呼吸道不通畅、阻力太大，咽喉通气费劲，就会发出震动的声音。

吸烟和喝酒，会明显让上呼吸道的阻力变大。酒精会让咽喉的肌肉变得松松垮垮的，气道就更容易塌陷；烟草呢，会让气道黏膜肿起来，分泌物也变多，堵得更厉害。

所以要是打鼾特别严重，戒烟戒酒真的是第一步，必须得坚持。

韩德民院士曾在节目中讲到：40岁以上打呼噜憋气的发生率占到50%，其中有一半的人是恶性呼噜（睡眠呼吸暂停综合征），可能堵塞气道，导致咽腔狭窄而引发夜间猝死。

但也不是所有的打鼾表现都非常危险，我们该怎么辨别呢？

另外，如果打鼾的人睡醒之后，有口干舌燥、头晕、头痛，白天困倦、嗜睡，记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等表现，最好及时去医院做个睡眠呼吸监测，看看睡觉时是否存在缺氧状况，早发现早调理才好。

6个家常小方法

轻松缓解打鼾

除了改掉抽烟喝酒的坏毛病，还有几个简单好操作的方法，能帮着缓解打鼾，大家可以试试：

中医里有个“万能穴位”叫外关穴，专门针对上焦不通、气道堵塞的情况，按对了不仅能减轻呼噜，还能顺便调理心肺功能。

当人仰卧时，软腭容易塌下来，堵在舌头和上喉咙那里，呼噜就特别响。

换成侧卧的话，就能减轻气道受阻，呼噜也会轻很多。平时可以用个抱枕，帮着自己晚上保持侧卧的姿势，会更舒服

对大部分人来说，睡觉的时候用矮一点的枕头，也能帮着减轻打鼾的症状，大家可以试试调整一下枕头高度。

要是睡觉的时候鼻子堵得慌，只能用嘴呼吸，那呼噜肯定会更严重。

建议睡前把鼻腔清理干净，比如洗个热水澡，热水和温暖潮湿的空气，能让鼻腔张开；也可以用个鼻扩张器，保持鼻腔通畅，这样打鼾就能减轻不少。

平时多锻炼一下口腔和喉咙的肌肉，避免它们堵塞气道，就能有效预防打鼾。

①伸展舌头：用力将舌头向前伸出，尽量伸到最长，保持2秒后缩回；然后舌尖抵住上颚，向后滑动至喉咙方向，同时反复做鼓腮动作。

②锻炼喉咙肌肉：最好的喉咙肌肉练习就是唱歌。这是因为唱歌可以增强喉咙和软腭的肌肉控制力，从而防止它们在睡眠时塌陷。

吃太多辛辣、油腻的东西，容易让口腔和咽喉的黏膜充血，鼻腔和气道的分泌物也会变多，这样就会加重打鼾。平时饮食清淡一点，对缓解打鼾也有帮助。

最后提醒大家一句：如果试了这些方法，打鼾还是没改善，那就要去医院看看了。医生会根据每个人的情况，制定合适的治疗方案，比如持续气道正压通气治疗、鼻腔扩容术。

尤其是那种断断续续、中间会停顿的鼾声，最危险，大家一定要重视起来！