让你拉屎巨多、巨干净的3类食物，你家可能就有！不是香蕉

菊粉属于益生元，是肠道有益菌的最爱口粮。

好菌吃饱了就会大量繁殖，有助于维持肠道微生态平衡，还会产生短链脂肪酸（如丁酸、乙酸等），这些物质能平衡肠道pH值，让肠道环境更健康，可以给肠道蠕动“提提速”，大便排得更顺畅。

有一项针对中国老年功能性便秘患者的随机对照试验显示，每天补充10克菊粉持续28天，自主排便频率、排便困难程度和腹胀、腹痛、排便不尽等症状都可以得到缓解。

而在天然食物中，这几类的菊粉含量排名很靠前，便秘的时候大家可以参考着多吃一些：

除此之外，再给大家介绍一种这个季节的限定美味——笋。

笋里面普遍富含膳食纤维，春笋、鞭笋等品种含量更高，可以达到香蕉的5.5倍，做成笋干的纤维含量甚至高达43.2克/100克。

丰富的膳食纤维不仅能提供更好的饱腹感，还能促进肠道蠕动，调节肠道菌群，在油腻食物吃多了、动不动就拉不出屎的日子里，可以说是非常友善的蔬菜了，值得多夹两筷。

笋中的「植物甾醇」含量也很高，可达每百克112~280毫克，是普通蔬菜（每百克1.1~53.7毫克）的几倍甚至几十倍。

这种成分对血管健康很友好，有研究发现，每天吃够360克竹笋，对于降低血液中的胆固醇很有帮助，连吃6天吃后：

而且它的热量极低，一个人炫完一盘笋也不过一口烤肠的热量50千卡而已，高油食物吃多了，想清清肠道防便秘，真的建议你吃点笋。

以上这些促便食物中的山梨糖醇、菊粉、膳食纤维等成分虽然管用，但还是需要大量水配合才能快速发挥作用，所以想要排便顺畅，还需要喝够足量的水哦~