心脏最喜欢的睡觉时间，很多人都错过了！难怪总心慌胸闷

不少朋友都有这样的疑惑：

“我每天都努力睡够八小时，怎么还是觉得心脏不舒服？”

“我虽然睡得晚，但是作息很固定，规律不就行了？”

理论上来说，比起几点睡，固定睡眠时间、保障睡眠质量确实更重要。

但现有的科学研究发现，睡觉时间真的会和心血管疾病有关，身体有它自己的时间表。睡错了时辰，再规律也在悄悄伤心脏！

晚上10～11点之间入睡

心血管疾病的发病率最低！

牛津大学相关研究人员，为了探究“入睡时间”与“心血管疾病发病率”之间的关系，收集了103712名参与者的睡眠参数。

研究人员在分析了大量数据后发现：晚上10点到11点之间入睡的人群，心血管疾病的发病率最低。

相关研究截图

并且，在控制了睡眠时长、睡眠规律性以及已知的心血管疾病风险因素后，这一关联依然存在。

也就是说，从心血管健康的角度出发，晚上10到11点是最佳入睡时间。

而且，睡觉也不是越早越好，入睡时间早于晚上10点，晚于晚上11点，都会增加心血管疾病的风险！

此外，睡眠时长也很重要。2021年发表在《美国医学会杂志》上的一项大型研究发现：7小时是全因死亡率、心血管疾病风险的“最低点”。

这也正契合了我国《健康中国行动(2019-2030年)》中提倡的，成人每日平均睡眠时间建议为7~8小时。此外，老年人可以放宽到6~7小时。

那么，知道了最佳入睡时间和睡眠时长，日常我们还能做些什么，更好地保护心脏？

想护好心脏

做好4个小改变

有些朋友晚上睡不着，可以试试按揉手上的神门穴。

手部腕横纹上，靠近小拇指侧的凹陷处就是神门穴，它是手少阴心经的原穴，有助调节心经气血，安神助眠，改善入睡难、多梦等问题。

我们按压时还可以结合腹式呼吸，10个一组即可。

燕麦富含β-葡聚糖，这是一种可溶性膳食纤维，能像海绵一样吸附胆固醇并将其带出体外。每天一碗燕麦粥，坚持一段时间，低密度脂蛋白（“坏”胆固醇）会有明显下降。

如果吃不惯燕麦，红薯、玉米、糙米这些粗粮也有类似效果。关键是：把精米白面（白粥、油条、白面包）的比例降下来，让粗粮占到主食的三分之一。

这是性价比最高的护心运动。

快走的标准是：走到身体微微出汗、心跳加快但还能正常说话的程度。如果感觉“完全没感觉”，说明强度不够；如果“喘得说不出话”，说明强度太大了。

如果大家平时没时间一次走完，可以拆成三次、每次10分钟，效果是一样的，关键是动起来。

还有适合春季喝的代茶饮，我们经常喝一杯，有助于温阳护心。

还可以试试下面这款“护心粥”，这是中国中医科学院中医心内科周主任，曾在节目中推荐过的，能改善心脏的气血不足，平稳心律。

这些事看着都不大，也不难坚持，可一天天积累下来，就是给心脏最实在的保护。